瑜伽球减肥 拉伸懒筋塑蛮腰

发布于 2012-10-24 15:16

   瑜伽最常用的工具除了瑜伽垫外还有瑜伽球,借用瑜伽球练瑜伽更有趣味性,其动作方式与一般瑜伽操有一些区别。瑜伽球减肥也可以针对身体某一部位进行练习,尤其是腰腹部肥胖,采用这种方式能更快减脂,并改善便秘。飞华健康网与你分享几种瑜伽球减肥中的瘦腰动作。

瑜伽球减肥 拉伸懒筋塑蛮腰

  瑜伽球减肥的优点:

  1.易携带:小瑜伽球最大的好处是方便携带,不需要大包置放,随处健身怎么也不耽误。

  2.易控制:在球操当中,可爱的小瑜伽球不仅能让动作更加标准,鲜艳的色彩和“卡哇依”的图案更让人赏心悦目。

  3.易买到:这样的小瑜伽球在一般的玩具店里就有卖,价格十分便宜,十几元钱便能搞定。

  一、瑜伽球热身动作

  双手平举球至胸前,旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂癫痫病的治疗方法document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";、腰、髋和腿,动作由慢至快,是整套球操的热身动作。

  动作要点:在于双手一定要举平小球在胸前,如果两臂下垂,不能很好地产生运动效果。

  二、最大可能地舒展全身肌肉

  双脚两步一动的跳跃,双手抱球在空中画圈。动作的主要目的还是在于拉伸身体,最大可能地舒展全身肌肉,同时也可以锻炼到腹部。

  动作要点:努力最大幅度地伸展身体,否则效果不显著。

  三、加入了拉丁风格的舞步

  这个动作加入了拉丁风格的舞步,一手高举,一手持球轻轻敲击臀部。糅合了拉丁奔放与妩媚,跳起来很有趣味性,小球轻轻打在臀部上,据说还有放松肌肉的功效哦。

  动作要点:高举的手要尽量靠近身体。

  更多精彩>>瑜伽球减肥动作 7天瘦出小蛮腰

  借助圆形球体使身体的柔韧性更强,并能快速解决腰腹肥胖问题,很多瘦腰者都会选择练习瑜伽球减肥操。另外,瑜伽球运动也可以融入各种舞蹈元素,使这项运动更具趣味性,也使训练者更易坚持。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

相关推荐

健康早知道 更多

Q
黑脸娃娃祛斑的效果怎么样

回答: 黑脸娃娃祛斑的效果因人而异,主要取决于色斑类型和皮肤状况。多数情况下能改善表皮层色斑,但对真皮层色斑效果有限。 黑脸娃娃通过碳粉吸附和激光爆破原理淡化色斑,对晒斑、雀斑等浅表性色...

Q
前庭功能紊乱的原因有哪些 这些病有引发前庭功能紊乱

回答: 前庭功能紊乱可能与遗传因素、内耳疾病、中枢神经系统病变等因素有关。 遗传因素可能导致前庭系统发育异常或功能障碍,表现为反复发作的眩晕和平衡障碍。内耳疾病如梅尼埃病、前庭神经炎等可...

Q
产后站起来肛门处有坠胀感怎么回事

回答: 产后站起来肛门处有坠胀感可能与盆底肌松弛、痔疮或直肠脱垂有关。 盆底肌松弛是产后常见现象,分娩过程中盆底肌过度拉伸可能导致支撑力下降,站立时内脏压力增加引发坠胀感。痔疮在孕期和产...

Q
流产后怎么正确洗外阴

回答: 流产后一般可以用温水轻柔清洗外阴,避免使用洗液或坐浴。 清洗时选择温度适宜的清水,用干净毛巾从前向后单向擦拭,避免来回摩擦导致感染。每日清洗1-2次即可,过度清洁可能破坏会阴部正...

Q
鼻窦炎鼻腔内会出血吗 鼻子有五个症状小心是鼻窦炎

回答: 鼻窦炎可能会导致鼻腔内出血,通常与黏膜损伤或炎症刺激有关。鼻窦炎患者可能出现鼻塞、流脓涕、头痛、嗅觉减退和鼻腔出血等症状。 鼻窦炎是鼻窦黏膜的炎症性疾病,多由细菌或病毒感染引起。...

Q
多发性骨髓瘤骨髓象特点

回答: 多发性骨髓瘤骨髓象特点包括浆细胞异常增生、骨髓瘤细胞浸润及正常造血受抑制。 多发性骨髓瘤患者的骨髓穿刺检查可见浆细胞比例显著增高,通常超过10%,且多为形态异常的克隆性浆细胞。这...

Q
水痘疫苗什么时候打

回答: 水痘疫苗一般在12-15月龄接种第一剂,4-6岁接种第二剂。 水痘疫苗的接种时间主要根据儿童的年龄和免疫程序安排。第一剂通常在婴幼儿12-15个月大时接种,此时婴幼儿的免疫系统已...

Q
舌头没有舌苔是怎么回事

回答: 舌头没有舌苔可能与口腔真菌感染、维生素缺乏或干燥综合征等因素有关。 口腔真菌感染如口腔念珠菌病可能导致舌苔剥脱,常伴随口腔黏膜白斑或灼痛感,需通过抗真菌药物治疗,例如克霉唑含片或...