练瑜伽可以解压吗
发布于 2013-04-24 14:12
白领一族生活质量高，饮食过于精细，但工作忙碌，无暇运动，这些都让很多白领们面临着身材严重走形的境地。其实，只要练习一些居家瑜伽，就能有效调节身体内分泌和消化系统，燃脂塑形的同时还能缓解身心疲劳。
扭转弯膝瑜伽：伸展脊椎，助于消化
平躺在地板上，背部着地，膝盖弯曲靠近胸部，双臂伸直并与肩在一条线上。
呼气，膝盖转向左边，以自己的舒适程度而定，双腿靠拢，头转向左边，吸气，膝盖回到中间，换到另一边，重复做。
扭转弯膝瑜伽：助于消化，促进血液循环
平躺于地板上，背部着地，左膝盖弯曲靠近胸部。双手抱住头部后方。吸气，抬起肩膀远离地板。
吸气，抬起左肩膀靠近左膝盖，右腿微微抬离地板。换到另一边重复做，每边重复10次。
站式瑜伽：促进血液循环，增加能量，刺激消化系统
站立，双脚并拢，肩膀向后靠，伸直背部。
吸气，双臂伸直越过头顶指向天花板。呼气，放下双臂自然垂下。重复10次。
上面这三式居家瑜伽动作比较简单，非常适合瑜伽初学者。练习瑜伽时穿着要尽量宽松，有助于动作的伸展。同时还需要空腹，以免瑜伽对肠胃造成伤害。
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