桌边瑜伽瘦身效果好吗

对于上班族OL来说，想减肥简直就是一个遥不可及的奢望，因为每天的忙碌让她们无暇去进行减肥，每天繁忙的工作，有限的休息时间，让她们的减肥来的更困难，其实OL如果想减肥，不是没有办法的，现在就跟着复禾小。

练瑜伽可以解压吗

白领一族生活质量高,饮食过于精细,但工作忙碌,无暇运动,这些都让很多白领们面临着身材严重走形的境地.其实,只要练习一些居家瑜伽,就能有效调节身体内分泌和消化系统,燃脂塑形的同时还能缓解身心疲劳.。

桌边减肥美颈瑜伽

办公室女性每天面对电脑很容易颈椎酸痛，而且脂肪容易堆积，这里就教OL们一套简易桌边美颈减肥瑜伽，特别适合用于舒缓眼部疲劳、肩颈酸痛等办公室症状。

瑜伽如何缓解压力

说起瑜伽大家都知道瑜伽的好处很多，但是瑜伽动作的规范程度也是很重要的，所以说如果瑜伽动作的不规范会影响到大家减肥的效果，瑜伽不仅仅能帮助大家减肥瘦身，还能很有效的帮助大家缓解工作带来的压力。

瑜伽能缓解压力吗

大家都知道，瑜伽不仅仅能帮助大家减肥瘦身，还能很有效的帮助大家改善睡眠和增加身体抵抗力，瑜伽的好处实在是太多了，人们说都说不完，工作和生活给人们带来的双重压力该如何解决呢，瑜伽能帮助人们缓解压力吗。

趣味桌边瑜伽边坐边解压

发布于 2024-09-12 10:57

常听办公室一族抱怨，每天趴在办公室做事，十有八九都有颈椎、腰肌劳损的问题。其实，平日里每天只要花10分钟，做做瑜珈招式，一定可以让您的症状减轻不少。现在就教您几式简单易学的瑜珈，午休时间和同事们一起在桌边学着做，健康有益又乐趣无穷。

1、椅上压头式

精明的头脑也需要贴心的放松调节。坐在椅子上，也可以利用此招适时拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度。在手臂的抬放、拉伸过程中，更能起到纤瘦手臂之效。注意，在进行上半身小范围内侧身运动时，必须保持脊柱直立。

招式：

1.调整好坐姿以后保持脊椎直立，调匀呼吸。

2.吸气抬左手，扶在头部一侧，呼气头部向左侧伸展，右肩放松，保持一次呼吸，吸气头部复原，放低左手。

3.左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。

2、椅上肩背式

手臂曲线美尽在此招。相对于椅上压头式，椅上肩背式的呼吸气调整明显增多，而瑜伽正是通过气息运控和动作伸展结合，实现对身体内外的调节。整体上它进一步强化了对手臂的放松———刺激———伸展，而左右手背后交扣，除作用脊柱外，还通过扩胸、挺胸，改善胸部线条。

招式：

1.同样在直立坐姿的基础上，吸气右手向上伸展，弯曲手肘，左手向下。

2.双手背后交扣，保持一次缓慢呼吸，手指轻轻扣稳，肩胛骨放松。

3.吸气手放松，呼气手复原，感受身体舒展，接着左右手交替练习。

3、桌边半蹲式

离开您长久依赖的椅子，让全身上下精神为之一振！

OL总以“坐”为主。髋骨每天囤积巨大压力，大腿内侧也因过度放松而出现赘肉。此招便是集中针对OL们“下盘扎实”之心头大恨。

谨记3个关键作用点：收紧腹肌、大腿收紧、上下半蹲来回运动，就能获得消除腹部微凸的状态、大腿内侧多余脂肪的最佳效果。

招式：

1.身体站直，双手轻扶髋骨，腹肌收紧，肩膀放松，脊椎向上提。

2.呼气轻弯膝盖，臀部慢慢下沉，脊椎直立，大腿收紧。

3.吸气手臂向前拉出，掌心相对，保持一次呼吸，吸气站立身体，放松手臂、腹肌和大腿。

说明：

1.坐姿要适当，保持脊椎自然挺直。每个动作时做到自己的极限即可，不要逞强勉强；

2.练习过程中将意志力集中在自身的伸拉部位，体会肌肉的拉伸感；

3.练习时间不要太长，每次3到5遍即可；

4.避免在饭前饭后练习，在工作间隙疲劳时练习最佳。持续练习3天以后便会初见成效。

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