跳芭蕾瘦身瘦臀美腿

发布于 2011-08-09 13:45

  我们看芭蕾舞表演的时候,看到每个演员都那么瘦,您是不是会有跳芭蕾瘦身的想法呢,专家介绍,跳芭蕾的确有瘦身减肥的作用,下面小编就为大家详细的介绍一下芭蕾瘦身的具体信息。

  芭蕾瘦身方法的具体要求有哪些?

  1、卷曲式 协调腹部和腿部肌肉

  A 仰面躺在地上,向上径直抬起右腿,同时收缩腹部,左腿抬离地面约1英尺,这样双腿就形成90度角,脚尖绷直。上半部身体卷曲,肩膀抬离地面,双手抓住右小腿或者大腿。保持这个姿势15到30秒钟,保持胳膊肘抬起,肩膀离开耳朵,腹部收紧。

  B 换腿做,在做的过程中始终保持肩膀和头部离开地面。每条腿做3次。

  2.展开式 塑造大腿和小腿

  A 用你的一只手抓住椅子背或者柜台来做为支撑,然后向天花板方向抬起你相反的手臂。脚后跟并紧站立,脚尖朝外。然后慢慢得抬起脚后跟离开地面约2英尺远,这样你就用你的脚尖着地了。

  3.大幅度展开运动 收紧你的大腿和臀

  A 用你的一只手抓住椅子背或者柜台来做为支撑,然后向天花板方向抬起你相反的手臂。双脚分开约3英尺远,脚尖朝外(如上面的展开式)。保持肩膀下沉,腹部收紧,向下收缩盆骨,弯曲膝盖。尽可能的向上抬起你的脚后跟。

  B 保持盆骨收缩,挤压你的臀部,同时把你的大腿和膝盖后压。(这是一个很微妙的动作。)保持这个姿势一个节拍的时间,然后放松,重复做,在做动作的过程中始终保持脚尖着地,膝盖弯曲。做2组,每组20次。

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