健身球瘦身有效吗

如果您想达到更好的减肥效果或者让减肥运动进行的更持久，可以选择如下十种配件，它们很可能改变你的锻炼习惯，并帮你更有效减肥。

怎样可以利用健身球减肥

瑜伽的健身方法有很多，也可以利用多种工具进行辅助。健身球就是其中一种可利用工具。具体怎么操作呢？

简易健身球减肥操快速瘦身

健身球运动需要保持平衡，因此身体也需要付出比一般运动更多的运动量来达到燃烧脂肪的功效。所以，健身球操是一种非常有效的减肥运动。下面，小编就来教你一套健身球减肥操，助你快速瘦腿、收腹又翘臀哦!

健身球都有什么好处？

如果你是一个瑜伽初学者，面临一些高端瑜伽动作无法完成练习的时候，就可以使用这个神奇的健身球!可以减小动作的难度!那么除此之外健身球还有哪些好处呢?

健身球减肥瑜伽拯救你的腿

节食减肥确实可以快速瘦身，但是对身体是极其不利的。所以还是选择健康有效的减肥方式比较妥当。这里就传授大家健身球减肥瑜伽方法。

巧用健身球快速减肥塑曲线

发布于 2014-07-14 13:51

　　健身球运动越来越受到女士们的欢迎，因为它不但可以有效的帮助身体雕塑曲线，而且还能在练习中获得乐趣，不会觉得枯燥乏味，下面就放上舒缓的音乐，跟着我们一起来练习吧!

　　动作一

　　跪在地面上，双腿分开一定的距离，身体挺直。然后将上半身靠向健身球，开始时双臂向两侧平举，手肘弯曲，拳头朝上。坚持半分钟，恢复到原位，继续练习十次。注意全身的肌肉都要紧张起来。接下来手臂完全伸向空中，手掌相对，感觉到上半身的延伸，每天坚持能够有效的帮助我们紧致上半身。

　　动作二

　　坐在地上，膝盖弯曲，把健身球夹在小腿的内侧，背部挺直。左臂向前伸直，然后右臂从左臂下方绕过，用右手手掌抵住左手手肘，感觉到两臂互相抵推的力度，同时下半身也要紧张起来，保持健身球的稳固性。这个动作不但可以训练到臂部，也能训练到腿部和腹部。

　　动作三

　　站在地面上，双腿自然的分开，稍微比肩宽一些。然后把健身球放在后腰的位置，双臂向后夹住健身球，可以感觉到背部的伸展，同时健身球紧贴在上半身的后方。身体慢慢的向后弯曲，到达极限后停留几秒钟，站直，然后继续练习十次。这个减肥动作可以帮助我们雕塑背部和臂部的线条，同时让胸部变得更加坚挺。

　　动作四

　　右膝抵住地板，右手手肘弯曲，抵在健身球上，从腰部开始一直到膝盖的位置都靠住球体。左手从腰前绕过，手掌扶住健身球来增加稳固性。然后慢慢的抬起左腿，与地面平行，脚尖绷紧。坚持几秒钟放下来，继续练习二十次，接着换到左侧重复同样的练习。这个动作能够训练腰部的肌肉，同时消除腿部赘肉。

　　动作五

　　站在地上，双腿分开。然后膝盖稍微的弯曲，夹住健身球，感觉到下半身的紧张感。双手叉腰，背部挺直，保持住这个姿势。接着双腿开始用力，夹紧健身球，几秒之后放松，重复练习。这个动作对于消除大腿内侧的赘肉非常有效果。

　　动作六

　　把健身球放在背后，抵住墙壁，注意不要让其脱落。双腿自然的分开，双手叉腰，背部要紧张起来，同时腹部收紧。接着慢慢的弯曲膝盖，逐渐的下蹲，当大腿与地面平行后停留几秒钟，然后再慢慢的起身。重复练习，健身球也会着动作上升和下降，这个动作可以锻炼到全身的肌肉线条。

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