巧用健身球快速减肥塑曲线

发布于 2014-07-14 13:51

　　健身球运动越来越受到女士们的欢迎，因为它不但可以有效的帮助身体雕塑曲线，而且还能在练习中获得乐趣，不会觉得枯燥乏味，下面就放上舒缓的音乐，跟着我们一起来练习吧!

　　动作一

　　跪在地面上，双腿分开一定的距离，身体挺直。然后将上半身靠向健身球，开始时双臂向两侧平举，手肘弯曲，拳头朝上。坚持半分钟，恢复到原位，继续练习十次。注意全身的肌肉都要紧张起来。接下来手臂完全伸向空中，手掌相对，感觉到上半身的延伸，每天坚持能够有效的帮助我们紧致上半身。

　　动作二

　　坐在地上，膝盖弯曲，把健身球夹在小腿的内侧，背部挺直。左臂向前伸直，然后右臂从左臂下方绕过，用右手手掌抵住左手手肘，感觉到两臂互相抵推的力度，同时下半身也要紧张起来，保持健身球的稳固性。这个动作不但可以训练到臂部，也能训练到腿部和腹部。

　　动作三

　　站在地面上，双腿自然的分开，稍微比肩宽一些。然后把健身球放在后腰的位置，双臂向后夹住健身球，可以感觉到背部的伸展，同时健身球紧贴在上半身的后方。身体慢慢的向后弯曲，到达极限后停留几秒钟，站直，然后继续练习十次。这个减肥动作可以帮助我们雕塑背部和臂部的线条，同时让胸部变得更加坚挺。

　　动作四

　　右膝抵住地板，右手手肘弯曲，抵在健身球上，从腰部开始一直到膝盖的位置都靠住球体。左手从腰前绕过，手掌扶住健身球来增加稳固性。然后慢慢的抬起左腿，与地面平行，脚尖绷紧。坚持几秒钟放下来，继续练习二十次，接着换到左侧重复同样的练习。这个动作能够训练腰部的肌肉，同时消除腿部赘肉。

　　动作五

　　站在地上，双腿分开。然后膝盖稍微的弯曲，夹住健身球，感觉到下半身的紧张感。双手叉腰，背部挺直，保持住这个姿势。接着双腿开始用力，夹紧健身球，几秒之后放松，重复练习。这个动作对于消除大腿内侧的赘肉非常有效果。

　　动作六

　　把健身球放在背后，抵住墙壁，注意不要让其脱落。双腿自然的分开，双手叉腰，背部要紧张起来，同时腹部收紧。接着慢慢的弯曲膝盖，逐渐的下蹲，当大腿与地面平行后停留几秒钟，然后再慢慢的起身。重复练习，健身球也会着动作上升和下降，这个动作可以锻炼到全身的肌肉线条。

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