一月瘦腿操 练就勾魂美腿

发布于 2012-02-07 14:55

  想要快速的瘦腿方法,不妨来做做这套减肥操,只需要坚持一个月,就能让你练就勾人美腿。其实不但能减肥瘦腿,主要对矫正O形腿X形腿等不良腿形也有明显效果,下面我们就来看看这套瘦腿操的“庐山真面目”吧~

一月瘦腿操 练就勾魂美腿

  矫形瘦腿操

  1、以左侧身为着地点躺卧于地上,左腿屈膝,小腿与大腿成90度地收拢在身后,右脚脚趾触地,左臂屈肘收拢,支撑头部,右手屈肘,上臂与下臂成90度,手掌着地,腰部往下压。

  保持左腿、左臂、右臂、上身等姿势,右腿往上抬高,与左腿拉开距离,同时右脚掌往反 方向 压下,保持姿势5秒,并左右各重 复 7次。

  2、同样是用左侧身躺卧,左臂屈肘托着头部,右臂屈肘,右手放于腰前的地面上,左腿拉伸着地,右腿屈膝,踏于左膝前,脚趾指 向前 方,保持自然的呼吸。

  右脚、左侧身、右手、左臂用以固定全身的姿势,左腿往上抬起,令左脚、左腿都离开地面,同时左脚往前压,与小腿成90度,保持5秒后重做7次。

  3、双腿张开至与肩同宽地躺卧在地上,全身放松,双臂自然伸直放于身旁,腹部肌肉下沉。

  左腿上身的防线屈膝抬起,小腿与大腿收拢,但不要互相紧贴,双手抱住小腿,左右脚掌同时往后压,同时保持呼吸,静止5秒。

  4、双腿微微张开,脚掌绷直,全身拉伸地俯卧在地上,双臂屈肘,下臂叠放托着额头,脚背、大腿上侧、骨盆、腹部、 胸 部贴紧地面。

  保持这个姿势,右腿屈膝,小腿上抬,保持大小腿的夹角成90度,同时呼吸10秒,左右各做7次。

  坚持一个月下来,既塑造了良好优美的腿形,又减掉了腿部的多余脂肪赘肉,一举两得,这就是终极快速瘦腿的不二法门!

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