跑步运动减肥的方法可抑制食欲

发布于 2012-03-08 14:34

　　一直以来，饮食瘦身与运动减肥只是“门当户对”，虽有过协同减肥瘦身，但也只是各自在各自领域里各自为战，“井水不犯河水”的说法，今天该破解了，其实运动减肥的方法直接就有助于饮食瘦身，比如跑步运动减肥的方法就有助于抑制食欲，减少热量过所摄入了。

跑步运动减肥的方法可抑制食欲

　　据报道，拉夫巴勒大学运动科学博士斯滕塞尔发现，人们在参与不同运动项目后的饥饿程度和需要摄入的食物类型存在区别。例如，人们慢跑后通常没有饥饿感，只想吃水果等水分多但不易填饱肚子的食物。相反，人们游泳后通常感到饥饿，想吃脂肪含量较高的食物，举重后则需要含碳水化合物或蛋白质较多的食物。另外，运动环境也可能影响人体饥饿感。例如，在冷水中游泳使人感到饥饿和想吃高脂肪食物，在温暖天气跑步则效果相反。人们通常认为运动有助增加食欲，但斯滕塞尔的发现推翻了这种观点，表明食欲与运动强度没有必然联系。

　　向前是跑步姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，亚西斯博士建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”，而不是普通的静力伸拉，因为跑步本身是动力性质的。

　　计算燃脂运动就是燃烧脂肪的运动,运动减肥的方法需要满足下面三个必要条件:1、该运动要达到中低强度的运动心率;2、这种中低强度运动心率的运动要持续20分钟以上;3、这种运动必须是大肌肉群的运动,如慢跑、游泳、健身操等。运动效果:有助于锻炼身体的协调能力,在身体方面,它可以使你的肌肉更加结实而有弹性。

　　英国学者研究发现，人们参与慢跑和游泳等不同类型体育运动后的饥饿感不同，所需食物类别也存在显著差别。这一研究成果推翻“运动越多必然吃得越多”的普遍观点，有助人们根据自身需求选择合适的运动项目。

　　消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。

　　斯滕塞尔的研究成果发表于新书《抵抗力和有氧运动对饥饿感的影响》。按照他的初步分析，不同运动对人体内控制食欲的食谱减肥“饥饿激素”分泌量的影响迥异。同为高强度运动，炎热环境下长跑可能抑制“饥饿激素”分泌，冷水中游泳则产生相反效果。

　　跑步运动减肥的方法在本身就起到燃脂瘦身作用的同时抑制食欲让你不用再难受的想要节食，两全其美的运动法。

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