背部拉筋减肥操 健康享瘦
发布于 2012-06-13 14:39
如何减肥瘦背，在清爽的夏天，能穿上性感的露背装呢?“背部拉筋减肥操”能让胸肋关节张开，骨盆闭合。能很好的锻炼到背部，紧实背部肌肉!这样的减肥方法口碑很不错的!你还在为如何减肥瘦背发愁吗?
背部拉筋减肥操 健康享瘦
掌心相对背部拉筋减肥操
“背部拉筋减肥操”有“十指交扣”及“掌心相对”两种动作，搭配不同的呼吸法，请每天早午晚三餐前各做一分钟，你一定会慢慢感受到身体的改变。
1 预备姿势
保持微笑，以愉快的心情开始动作。双脚打开与肩同宽，脚尖往外转约45度，脊椎挺直身体勿前弯，保持自然呼吸预备。
2 掌心相对，吸一口气
手掌相对，双手慢慢往上举直，十指张开，膝盖不要弯曲，脚跟勿抬起。
3 慢慢将气吐尽
此时胸廓是闭合状态，会自然地进行腹式呼吸，头部一边往上仰，身体也略往后仰，一边深深吸一口气至腹部隆起，一次深呼吸约15秒，总共进行4次。
掌心相对，背部拉筋，搭配腹式呼吸，一次吸吐约15秒总共做4次。
4 放松全身的肌肉
接著将身体左右侧弯稍做停留，再将身体尽量往前弯，伸展并放松背部的肌肉，每次约停留3～5个呼吸。
如何减肥瘦背：背部拉筋减肥操操能锻练以“竖脊肌”为主的全身慢肌，提升基础代谢量，促进脂肪燃烧。而且，“慢肌训练运动”的效果能促进生长激素分泌，进而产生燃烧脂肪及抗衰老的效果，这个架构就是“背部拉筋减肥操”能够瘦身成功的秘诀所在。
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