产后妈妈如何减小肚子
发布于 2011-09-26 15:02
怀孕期间都是吃好多营养丰富的食品来为宝宝补充营养，可是生完之后肥胖的小肚肚就难免了，应该如何减小肚子呢?下面给妈妈们推荐几种健康的散步减小肚子的方法。
产后妈妈如何减小肚子
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减小肚子的效果。
如果你已经决定把步行列如自己的健身方案，那还有几种步行锻炼方法供你参考：
1.普通散步法
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
2.快速步行法(推荐!)
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
3.定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
4.摆臂散步法
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
5.摩腹散步法
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
产后妈妈如何减小肚子，首选的就是散步减小肚子法了，这些方法运动量不是很大，而且健康又没有任何的危害，美丽的辣妈们一定会找回好身材的。
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