瑜伽四式瘦腿 小肥腿变小美腿
发布于 2011-12-28 15:06
时光如梭，随着时间的推移，女性的皮肤的光泽愈发显得暗淡，小腿也不再紧致，变得松弛起来。中老年女性怎样保持小腿的纤瘦紧致呢?姜还是老的辣没错，纤体瘦身减肥塑形也应不受年龄的限制哦。下面看看小编给整理的适合年长女性的瑜伽瘦腿四式吧。
part 1 犬式
1.跪姿，手掌贴地，双手与双腿打开与肩同宽，腰身挺直，脚尖触地，掂起脚跟
2.双腿慢慢伸直，脚跟慢慢着地，抬高臀部，直至臀部到达最高处，整个形状就像一个倒“v”型，头部与腰背成一直线。保持5个呼吸的时间
初学者小撇步：
膝盖稍微弯曲，头部可稍微往上仰
part 2 踮脚式
1.站直，双手伸直，与双腿各保持5公分距离，双腿打开与肩同宽
2.慢慢提起脚跟，脚尖触地，用脚尖立起支撑全身
3.双手慢慢往上抬起，直至伸直，举过头部为止。保持5个呼吸的时间
part 3 趴式
1.俯躺在地面，额头贴地，双腿并拢，双手伸直放在身体两侧，掌心贴地
2.吸气，慢慢抬起双腿，注意膝盖不能弯曲。呼气，慢慢放下双腿，此动作重复3次
双手放在大腿下面，慢慢抬起双腿
part 4 提腿式
1.站直，双腿并拢，左腿弯曲，左手抓住左脚脚尖，注意左大腿、小腿与脚尖都要绷直
2.吸气，左手慢慢往头顶上方高举，左手拉紧左脚，往臀部方向靠
3.左手拉住左脚慢慢往上抬，直至大腿肌肉有收紧的感觉，同时挺胸收腹，维持3分钟，注意要保持平衡，防止上身摇摇晃晃。左右腿轮换重复3次
勤习这瑜伽四式，不仅能成功祛除肥胖紧致小腿，还能完美诠释中老年女性优雅风范。
上一篇 : 3分钟瘦脸按摩操 美丽不要肿胀脸
下一篇 : 年龄 阻挡不了你的曼妙腿形
相关推荐
更多
Q
自闭症孩子每天都要去商场
回答：自闭症儿童是否每天都需要去商场，这个问题其实没有明确的医学依据。自闭症是一种目前尚无法根治的神经发育障碍，但通过适当的治疗和干预，可以帮助改善他们的症状。治疗自闭症通常包括一般治疗...
Q
月经过后有点反胃是怎么回事
回答：月经结束后出现反胃的情况可能让人感到困惑，这种现象可能是由多种因素引起的。一般来说，饮食不当是导致这种不适的常见生理原因，但也有可能与一些病理性问题有关，如慢性咽炎、消化不良或肝功...
Q
白内障会导致眼睛发痒么
回答：白内障通常不会直接导致眼睛发痒，但在某些情况下，眼睛发痒可能与白内障同时出现的其他眼部问题有关。比如，老年性白内障、结膜炎或角膜炎等眼部疾病都可能引起眼睛不适。为了明确病因并获得适...
Q
hpv81检查为弱阳性，宫颈腺囊肿
回答：如果你的HPV81检查结果显示为弱阳性，并伴有宫颈腺囊肿，这可能是由生理性或病理性因素引起的。生理性因素通常不需要特别担心，因为在有些情况下，身体强大的免疫系统可以自行清除病毒感染...
Q
为什么得痛风会有炎症
回答：痛风引发炎症主要是因为尿酸盐结晶在关节囊和滑膜等处的沉积。这些结晶会刺激周围组织，导致炎症反应，表现为红肿、热痛等症状。了解这个过程有助于我们更好地应对和管理痛风。 1、尿酸盐结晶...
Q
类风湿有什么方法可以彻底根治吗
回答：类风湿关节炎目前尚无彻底根治的方法，但通过多种治疗手段可以有效缓解症状，提高生活质量。一般来说，治疗策略包括一般治疗、药物治疗和手术治疗。这些方法的目的都是为了减轻疼痛、减少炎症以...
Q
得了痛风最坏是什么情况
回答：痛风的严重后果可能包括关节变形和肾功能不全。痛风是一种由于体内尿酸水平过高而导致的代谢性疾病。当尿酸结晶沉积在关节中时，会引发剧烈的疼痛和炎症。如果不及时治疗，可能会导致关节的永久...
Q
这个梅毒的几率大概有多大
回答：梅毒的传染几率与多种因素有关，特别是与个人的生活方式和接触史密切相关。如果没有感染梅毒螺旋体，传染的风险几乎不存在。然而，一旦感染，梅毒的传播性就变得非常高，尤其是在早期阶段。了解...