如何减小肚子高强度锻炼才有效

发布于 2012-06-05 17:42

　　肥胖的人、或略微臃肿的人难言之隐，就是羞于让人看到的“游泳圈”。如何减小肚子最有效果呢?据研究证明高强的锻炼可以消除腹部脂肪!因为腹部脂肪则比较困难，如何减小肚子除了要高度锻炼以外，还需要辅助一些训练设备才最好!

如何减小肚子高强度锻炼才有效

　　1.如何减小肚子高强度锻炼

　　科学家安排3组帮助研究的女性进行了不同强度的锻炼，每周5次，每次运动总量同为消耗400卡路里。结果，运动强度最高的一组，腹部脂肪减少得最多。阿瑟尔韦尔特曼博士解释道：“我们认为高强度锻炼能促进生长荷尔蒙的分泌，这种荷尔蒙对帮助燃烧内脏部位的脂肪尤其有效。”韦尔特曼博士指出，所谓高强度锻炼，就是需要使用8成体力才能完成的练习。

　　如何减小肚子，拉伸和挤压

　　两脚与肩同宽站立，努力向上举起左侧的手臂，然后向右侧挤压(很初级的广播体操动作)，反方向亦然。注意身体不要转动，要想正侧方拉伸和倾轧，要让一侧得到充分的拉伸，如果你觉得略微有些酸疼，但让你觉得像伸懒腰一样舒服，很愿意再坚持一会儿，那么我们的目的就已经达到了。

　　2. 加速训练设备辅助

　　如果希望锻炼效果加快，那么可以到附近的健身房寻找“甩脂机”(Power Plate)等运动器械。比利时安特卫普大学的研究发现，在这种高速震动的器械上做俯卧撑等动作，可以在6个月内消除47.8平方厘米的腰部脂肪，而普通锻炼则只能消除17.6c㎡。

　　如何减小肚子，关键的是要谨记减肥方法，掌握其运动的要领!

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