做什么动作可以瘦腰？

发布于 2012-12-14 14:34

　　一谈到身体的肥胖部位，有多少的人会感慨或是埋怨自己的腰上赘肉累累的。面对这水桶腰就真的没有一丁点的办法了吗?当然不是，只要我们找对了关键的瘦腰动作，然后持之以恒的坚持，我就不信水桶腰的赘肉不会败在瘦腰动作的石榴裙下，好了赶紧跟飞华小编练习下面的瘦腰动作，每天坚持十五分钟，完美腰身在一个月以后肯定会出现你身上哦!稍息，立正，让我们做起来!

　　瘦腰动作：跪立开腿侧弯

　　双方同向跪立，将外侧腿向侧展开并伸直;

　　吸气同时将内侧的手臂上抬，指向天花板;

　　呼气，双方同时将身体向各自的外侧弯曲，外侧的手掌心移到小腿或腿背，保持呼吸，稍微停留;

　　吸气同时手臂带动身体直立;呼气，还原放松。

　　瘦腰动作：跪姿侧弯

　　预备动作：两膝与臀部同宽的跪姿，脚背平放于地面、或是蹬脚尖皆可，依自己舒适的程度调整。

　　左手插腰，右手向后伸展，停留3到5个呼吸，做2到6次。

　　重复前两个动作。

　　注意：不要推腰部，但要记得缩小腹(也能藉此保护腰部)，让脊椎、手臂延伸，加上扭转让侧边延展的更彻底。

　　瘦腰动作：躺着延伸

　　预备动作：平躺在地垫上，双手向上延伸、双脚自然直向下。

　　将双手向内旋转、让掌心贴地，停留3到5个呼吸，做3到5次。

　　注意：如果腰部悬空、感到不适，可将小枕头或被单置于腰下方。

　　此动作可以让腰部紧实，安全伸展侧边，可以视个人情况加长停留时间到1分钟。

　　注意：练习多次后可加强停留时间，加强侧边延展。

　　换边重复前两个动作。

　　瘦腰动作：站姿侧弯

　　预备动作：两脚微张、站立，缩小腹，左手紧贴左大腿，右手向上伸直。

　　上半身向左侧弯、右手持续伸直，保持小腹缩，停留3到5个呼吸，做2到6次。

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