做什么动作可以瘦腰？
发布于 2012-12-14 14:34
一谈到身体的肥胖部位，有多少的人会感慨或是埋怨自己的腰上赘肉累累的。面对这水桶腰就真的没有一丁点的办法了吗?当然不是，只要我们找对了关键的瘦腰动作，然后持之以恒的坚持，我就不信水桶腰的赘肉不会败在瘦腰动作的石榴裙下，好了赶紧跟飞华小编练习下面的瘦腰动作，每天坚持十五分钟，完美腰身在一个月以后肯定会出现你身上哦!稍息，立正，让我们做起来!
瘦腰动作：跪立开腿侧弯
双方同向跪立，将外侧腿向侧展开并伸直;
吸气同时将内侧的手臂上抬，指向天花板;
呼气，双方同时将身体向各自的外侧弯曲，外侧的手掌心移到小腿或腿背，保持呼吸，稍微停留;
吸气同时手臂带动身体直立;呼气，还原放松。
瘦腰动作：跪姿侧弯
预备动作：两膝与臀部同宽的跪姿，脚背平放于地面、或是蹬脚尖皆可，依自己舒适的程度调整。
左手插腰，右手向后伸展，停留3到5个呼吸，做2到6次。
重复前两个动作。
注意：不要推腰部，但要记得缩小腹(也能藉此保护腰部)，让脊椎、手臂延伸，加上扭转让侧边延展的更彻底。
瘦腰动作：躺着延伸
预备动作：平躺在地垫上，双手向上延伸、双脚自然直向下。
将双手向内旋转、让掌心贴地，停留3到5个呼吸，做3到5次。
注意：如果腰部悬空、感到不适，可将小枕头或被单置于腰下方。
此动作可以让腰部紧实，安全伸展侧边，可以视个人情况加长停留时间到1分钟。
注意：练习多次后可加强停留时间，加强侧边延展。
换边重复前两个动作。
瘦腰动作：站姿侧弯
预备动作：两脚微张、站立，缩小腹，左手紧贴左大腿，右手向上伸直。
上半身向左侧弯、右手持续伸直，保持小腹缩，停留3到5个呼吸，做2到6次。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 4个有效瘦背动作 调整站姿自动塑成
下一篇 : 怎样快速瘦腿? 6个运动帮你拥有绝世美腿
相关推荐
- 1 瘦腰减肥的瑜伽动作有哪些 瘦腰减肥做什么瑜伽动作
- 2 做什么瑜伽动作能瘦腰和肚子
- 3 做什么瑜伽动作能瘦腰和肚子上的肉
- 4 哪些动作可以有效瘦腰？
- 5 瘦腰的瑜伽动作有哪些
- 6 瘦腰的瑜伽动作
- 7 什么瑜伽动作瘦腰
- 8 什么瑜伽动作能瘦腰
- 9 瘦腰的瑜伽动作
- 10 瘦腰瑜伽动作 美腰又瘦腹
更多
Q
儿童抽动症都有哪些家庭疗法
回答： 儿童抽动症的家庭疗法包括行为干预、环境调整和心理支持。 行为干预可以通过引导儿童进行放松训练来缓解症状，例如深呼吸练习或渐进性肌肉放松。家长可以每天安排固定时间与儿童一起练习，帮...
Q
过敏鼻窦炎用什么药 6类要助你控制过敏鼻窦炎
回答： 过敏性鼻窦炎可遵医嘱使用布地奈德鼻喷雾剂、氯雷他定片、孟鲁司特钠片、糠酸莫米松鼻喷雾剂、盐酸西替利嗪片、丙酸氟替卡松鼻喷雾剂等药物控制症状。 布地奈德鼻喷雾剂属于糖皮质激素类药物...
Q
脸上毛孔粗大毛孔堵塞怎么办
回答： 脸上毛孔粗大和堵塞可通过清洁控油、定期去角质、医美治疗等方式改善。 毛孔粗大和堵塞多与皮脂分泌旺盛、角质代谢异常、皮肤老化等因素有关。日常需选择温和的氨基酸洁面产品清洁，避免使用...
Q
例假晚几天能查出怀孕
回答： 例假推迟1-2周通常可以通过早孕检测查出怀孕。 月经周期规律的女性，若出现停经现象，受精卵着床后体内人绒毛膜促性腺激素水平会逐渐升高。尿妊娠试纸最早可在预计月经来潮后1周检测出阳...
Q
声带息肉是怎么回事 了解声带息肉的3个原因
回答： 声带息肉可能与用声过度、长期吸烟、胃酸反流等因素有关。 用声过度会导致声带黏膜反复摩擦损伤，声带表面血管扩张形成息肉样变。长期吸烟会刺激声带黏膜充血水肿，烟草中的有害物质可诱发声...
Q
宫颈癌在中医上叫什么
回答： 宫颈癌在中医上称为带下病或崩漏。 中医认为宫颈癌属于带下病或崩漏范畴，多与湿热下注、气滞血瘀、肝肾阴虚等因素有关。带下病主要指女性阴道分泌物异常增多，颜色质地改变，伴有异味等症状...
Q
脑基底动脉梗塞怎么治疗
回答： 脑基底动脉梗塞可通过药物治疗、手术治疗和康复训练等方式治疗。 脑基底动脉梗塞可能与动脉粥样硬化、心源性栓塞、小动脉闭塞等因素有关，通常表现为眩晕、恶心呕吐、肢体无力等症状。药物治...
Q
喉运动神经损伤怎么治疗
回答： 喉运动神经损伤可通过药物治疗、物理治疗和手术治疗等方式改善。 喉运动神经损伤可能与外伤、病毒感染、肿瘤压迫等因素有关，通常表现为声音嘶哑、吞咽困难、呼吸困难等症状。药物治疗可遵医...