做什么动作可以瘦腰？
发布于 2012-12-14 14:34
一谈到身体的肥胖部位，有多少的人会感慨或是埋怨自己的腰上赘肉累累的。面对这水桶腰就真的没有一丁点的办法了吗?当然不是，只要我们找对了关键的瘦腰动作，然后持之以恒的坚持，我就不信水桶腰的赘肉不会败在瘦腰动作的石榴裙下，好了赶紧跟飞华小编练习下面的瘦腰动作，每天坚持十五分钟，完美腰身在一个月以后肯定会出现你身上哦!稍息，立正，让我们做起来!
瘦腰动作：跪立开腿侧弯
双方同向跪立，将外侧腿向侧展开并伸直;
吸气同时将内侧的手臂上抬，指向天花板;
呼气，双方同时将身体向各自的外侧弯曲，外侧的手掌心移到小腿或腿背，保持呼吸，稍微停留;
吸气同时手臂带动身体直立;呼气，还原放松。
瘦腰动作：跪姿侧弯
预备动作：两膝与臀部同宽的跪姿，脚背平放于地面、或是蹬脚尖皆可，依自己舒适的程度调整。
左手插腰，右手向后伸展，停留3到5个呼吸，做2到6次。
重复前两个动作。
注意：不要推腰部，但要记得缩小腹(也能藉此保护腰部)，让脊椎、手臂延伸，加上扭转让侧边延展的更彻底。
瘦腰动作：躺着延伸
预备动作：平躺在地垫上，双手向上延伸、双脚自然直向下。
将双手向内旋转、让掌心贴地，停留3到5个呼吸，做3到5次。
注意：如果腰部悬空、感到不适，可将小枕头或被单置于腰下方。
此动作可以让腰部紧实，安全伸展侧边，可以视个人情况加长停留时间到1分钟。
注意：练习多次后可加强停留时间，加强侧边延展。
换边重复前两个动作。
瘦腰动作：站姿侧弯
预备动作：两脚微张、站立，缩小腹，左手紧贴左大腿，右手向上伸直。
上半身向左侧弯、右手持续伸直，保持小腹缩，停留3到5个呼吸，做2到6次。
上一篇 : 4个有效瘦背动作 调整站姿自动塑成
下一篇 : 怎样快速瘦腿? 6个运动帮你拥有绝世美腿
相关推荐
- 1 瘦腰减肥的瑜伽动作有哪些 瘦腰减肥做什么瑜伽动作
- 2 做什么瑜伽动作能瘦腰和肚子
- 3 哪些动作可以有效瘦腰？
- 4 做什么动作能瘦胳膊
- 5 睡前做什么运动瘦腰的呢？
- 6 瘦腰的瑜伽动作有哪些
- 7 做什么动作可以瘦大腿
- 8 什么瑜伽动作瘦腰
- 9 什么瑜伽动作能瘦腰
- 10 瘦腰的瑜伽动作
更多
Q
自闭症患者在读高中
回答：自闭症患者在高中阶段可能会面临许多挑战，包括语言发育障碍、社会交往困难、兴趣狭窄和刻板行为，以及智力低下等表现。这些问题可能会影响他们的学习和日常生活。家长需要密切关注孩子的表现，...
Q
骨质增生变黑了怎么回事
回答：骨质增生变黑可能引发不少担忧。通常情况下，这种现象可能与局部淤血、坏死组织或骨肿瘤有关。为了明确具体原因，建议尽快就医。医生会根据具体情况采取相应的诊断和治疗措施。 1、淤血：如果...
Q
自闭症会表现出外向吗你
回答：自闭症通常不会表现出外向的特征。自闭症的核心特征主要包括社交障碍、语言发育障碍、兴趣狭窄和刻板行为等方面。尽管有些自闭症患者可能会表现出某些外向行为，但这并不代表他们在社交方面没有...
Q
小孩最近无缘无故经常流鼻血
回答：小孩最近频繁流鼻血，可能让很多家长感到担忧。这种情况有时是由环境因素或不良习惯引起的，但有时也可能与某些疾病有关。了解这些可能的原因有助于家长采取适当的措施来保护孩子的健康。 1、...
Q
炎症应该用些什么药是否贫血缺D需要怎么补
回答：炎症是一种常见的身体反应，可能由多种因素引起，包括感染性和非感染性原因。患者通常会出现发热、乏力等症状。针对不同原因的炎症，治疗方法也有所不同。比如，病毒感染可能需要对症支持治疗，...
Q
没有贫血，血压低是怎么回事
回答：血压偏低而没有贫血的情况，可能与生理性或病理性因素有关。生理性因素包括体型瘦弱或妊娠期等特殊时期，可能导致体液不足，血容量减少。而病理性因素则涉及心血管疾病、内分泌代谢异常等。为了...
Q
自闭症会跟大人交流吗
回答：自闭症患者是否会与大人交流，这个问题并没有一个简单的答案。自闭症是一种复杂的神经发育障碍，患者的交流能力因人而异。有些自闭症患者可能在交流方面遇到困难，而另一些则可能表现出较强的沟...
Q
昨晚不知怎么有点头晕，是这个引起的吗
回答：昨晚感到头晕，可能有很多原因。常见的因素包括睡眠不足和饮食不当等生理性原因，也可能与颈椎病、高血压、低血糖、脑供血不足或耳石症等病理性因素有关。了解这些原因可以帮助我们更好地应对头...