要圆润不要赘肉 打造终极美臀
发布于 2014-02-19 16:31
女性过了二十五岁以后，臀部就会逐渐丰满起来，若是在整天坐办公室，不知不觉中屁股就会变得又扁又大。如何才能迅速挽救臀部曲线?赶快来做以下三个动作吧，拥有完美翘臀不是梦。>>>塑造翘臀的秘密 拯救完美曲线
抬骨盆
平躺在地面上，双腿弯曲，手心朝下放置于身体的两侧，然后用腹部的力量用力的将臀部抬起，越高越好，感觉臀部被收紧，这个动作的瘦臀效果非常显著，妹纸们没事的时候可以在家多练下，做30次就行。
ps：做这个动作的时候要注意呼气、吸气，你在抬臀的时候吸气，放松的时候呼气，记住即使是放下臀部的时候，臀部也不能着地哦!
抬膝盖
双膝跪在地面上，两手掌撑地，记住两手掌的距离要与肩部同宽，而且膝盖的位置要与腰部在同一条直线上，慢慢将右腿往后伸，弯曲呈90度。左右腿分别各做20次。
ps：女生在做这个动作的时候容易放松腹部，这样做是不对的，一定要收紧腹部，这样才有提臀的效果。
下半身运动
ps：这个动作貌似简单，其实做起来还蛮累的，注意臀部的收紧和脚尖不能着地。
俯卧在地面上，额头放在双手上，双腿打直，脚尖勾起，慢慢收紧臀部同时抬起右腿，尽量往上抬，记住你在放下的时候，脚尖不能着地哦，两只腿分别做20次。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 办公臀太丑 完美翘臀动出来
下一篇 : 6招收腹运动快速告别游泳圈
相关推荐
- 1 简单美臀操 打造美臀翘臀
- 2 魅力男士如何打造性感美臀
- 3 如何打造翘臀？
- 4 如何打造翘臀美腿
- 5 四部攻略 教你打造诱惑美臀
- 6 完美翘臀吸脂提臀来打造
- 7 战士瘦臀瑜伽 打造性感翘臀
- 8 如何迅速打造魔鬼翘臀？
- 9 瘦臀两动作 轻松打造美人臀
- 10 日常提臀丰臀术 打造电力翘臀
更多
Q
病毒性皮疹怎样止痒 介绍病毒性皮疹的几个止痒小方法
回答： 病毒性皮疹可通过冷敷、外用药物、口服药物等方式缓解瘙痒。 病毒性皮疹通常由病毒感染引起，皮肤可能出现红斑、丘疹或水疱，伴随明显瘙痒。冷敷能收缩血管减轻炎症反应，用毛巾包裹冰块敷于...
Q
声带小结能引起癌症吗
回答： 声带小结一般不会引起癌症。声带小结属于良性病变，多与发声不当或过度用嗓有关，但长期刺激可能增加喉部病变风险。 声带小结是声带黏膜的局限性增生，常见于教师、歌手等职业用嗓人群。典型...
Q
烟雾病和烟雾综合征有区别吗
回答： 烟雾病和烟雾综合征是两种不同的脑血管疾病，主要区别在于病因和临床表现。 烟雾病是一种特发性慢性进行性脑血管疾病，以双侧颈内动脉末端及大脑前动脉、大脑中动脉起始部进行性狭窄或闭塞为...
Q
颌下肿物大部分是恶性的吗
回答： 颌下肿物不一定是恶性的，多数为良性病变，但需警惕恶性可能。 颌下肿物常见于淋巴结炎、颌下腺炎或囊肿等良性病变，通常表现为局部肿胀、压痛或活动性包块，可能与口腔感染、免疫反应或导管...
Q
鼓膜外伤性破裂的后遗症和注意事项
回答： 鼓膜外伤性破裂可能遗留听力下降、耳鸣或反复感染等后遗症。 鼓膜外伤性破裂多由外力撞击、气压骤变或异物损伤导致，急性期表现为耳痛、耳闷及听力减退。若未规范处理，破裂边缘可能形成瘢痕...
Q
顺产剖腹产哪个松弛 3个方法使阴道紧致
回答： 顺产和剖腹产对阴道松弛的影响程度因人而异，但顺产可能更容易导致阴道松弛。阴道松弛可通过凯格尔运动、激光治疗、阴道紧缩术等方式改善。 顺产过程中胎儿经阴道娩出，可能对盆底肌和阴道壁...
Q
慢性鼻窦炎的检查方法有哪些 做3个检查了解慢性鼻窦炎
回答： 慢性鼻窦炎可通过鼻内镜检查、鼻窦CT检查和鼻窦X线检查等方式诊断。 鼻内镜检查是诊断慢性鼻窦炎的重要手段，医生会将带有光源的内镜伸入鼻腔，直接观察鼻腔和鼻窦内部情况，判断是否存在...
Q
不排卵原因有哪些
回答： 不排卵可能与多囊卵巢综合征、高催乳素血症、卵巢早衰等因素有关。 多囊卵巢综合征是育龄期女性常见的内分泌疾病，表现为卵巢内多个未成熟卵泡堆积、雄激素水平升高，常伴随月经稀发或闭经、...