冬季健康饮食减肥食谱 塑造纤细身材

　　冬季吃什么食物可以减肥?这是很多想减肥的女性朋友要考虑的一个问题，今天小编为您介绍几种冬季健康饮食减肥食谱，让您在享受美食的同时，也可以轻松瘦身。

　　1、西红柿：据营养学家研究测定：每人每天食用50克-100克鲜番茄，即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要。所含苹果酸、柠檬酸等有机酸，能促使胃液分泌，对脂肪及蛋白质的消化。所含果酸及纤维素，有助消化、润肠通便作用，可防治便秘。冬季“体寒”与“压力”是影响睡眠的两大天敌。而西红柿里的番茄红素能够清澈血液、促进代谢，具有放松神经、缓解压力的作用。西红柿瘦身提倡饭前吃一个西红柿，其中含有的食物纤维不为人体消化吸收，在减少米饭及高热量的菜肴摄食量的同时，阻止身体吸收食品中较多的脂肪。西红柿独特的酸味还可刺激胃液分泌，促进肠胃蠕动，以帮助西红柿中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪和废弃物一起排泄出来。对于寒性体质或胃肠虚弱的人则可选择加热过的西红柿或西红柿汁。冬季健康饮食减肥食谱应注意不可完全以西红柿当饭，只要减下平时饭量的1/4到1/2，应该就足够了。不要因为减肥的急于求成，而影响了正常的营养和体力，甚至导致其他一些毛病的产生，那就有些得不偿失了。

　　2、青苹果：青苹果含有大量的维生素、矿物质和丰富的膳食纤维，特别是果胶等成分，除了具有一般苹果之补心益气、益胃健脾等功效外，有研究证实，每晨空腹或晚上入睡前各吃1个新鲜青苹果，除了能润肠通便外，对肥胖病还有一定的防治效果。食法推荐，青苹果粥，材料，青苹果500g，糯米或大米150g，食盐等调味品适量。做法，青苹果洗净切块，与淘净的米一起放入锅中加水煮，熟后调味即可。

　　3、山楂：现代医学证明，山楂含枸橼酸、苹果酸、抗坏血酸、酶和蛋白质、碳水化合物，有降血压、促进胃肠消化的作用。中医认为，山楂具有很好的健胃、助消化作用，且山楂中含有脂肪分解酶，对减肥有利，可辅治继发性肥胖症。冬季健康饮食减肥食谱是什么呢?食法推荐，消脂山楂汤，材料，山楂500克，白糖100克。制法，以水清洗山楂，去蒂、籽用水煮，山楂烂熟放入白糖，饮其汤。瘦身山楂茶，材料，山楂500克，干荷叶200克，薏米200克，甘草100克。制法，将以上几味共研细末，分为10包，每日取一包沸水冲泡，代茶饮，茶淡为度。

　　4、橘子：橘子内含的酵素能有效抑制制造脂肪的细胞，再加上含有降低体脂肪的食物纤维、以及容易产生饱足感，所以便有减肥功效。食法推荐，将橘子放置煎锅干炒(不放油)，直到橘子表皮略显焦黑。橘子略凉再剥皮吃橘肉，记住要先吃完橘子才吃饭。吃橘子时，要连白色的纤维丝一起吃进肚里。橘子含有丰富的纤维质，其中的水溶性纤维吃进肚里时会吸水膨胀、增加体积，而让胃部神经以为已经吃饱。假若在饭前吃橘子，更无形中减少亲的饭量，而有减肥成效。

　　以上为大家介绍的几种冬季健康饮食减肥食谱，都很简单吧!想要轻松减肥吗?那就试试以上减肥食谱吧!

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