主食甜食都要吃,轻松减肥又瘦身
发布于 2011-09-22 14:07
主食和甜食是女人的两大最爱，怎样才能做到二者都选择、并且不会发胖呢?其实不用刻意去不吃主食或者甜食，我们只要每天摄取一定程度的量，减肥的效果就会出来了，让我们大家来看一下应该怎么做吧
1、切忌饮用桔汁、可乐与酒精，水果也不宜过量。主食与糖分减少一半，副食照常。
2、 由(标准体重×25千卡)得出，所需摄取的能量，照菜单上的做。
3、 每天摄取的能量宜在1600千卡-1280千卡之间。
4、住院治疗，每天摄取的能量男性为1000千卡，女性为800千卡。
如果做到第一条，体重就有所减轻的话，说明暂时成功了。但是，虽然最初的时候，体重减轻了，渐渐地，体重减轻的速度会慢慢下降，最终达不到减肥的目的。这时，可以试着变换使用第二个方法。如前所述，一日之内应摄取的能量由标准体重得出。再以这个能量值为基础制定主食食谱。效果理想的话，应该可以按每个月一至二公斤的比便慢慢减少体重。
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