美味沙拉神奇瘦身

发布于 2011-11-27 18:06

　　蔬菜和水果能减肥瘦身已经是众所周知的事情，那么怎么让他们能够达到最好的减肥功效呢?那就要会合理的搭配了，那就一起来看看美味的瘦身沙拉，让你轻松快速瘦下来哦!

　　日式土豆沙拉

　　健康减肥功效：土豆是低脂又饱腹的主食之一，是非常理想的减肥食品。这道土豆沙拉不仅味道独特，它还能帮助你增加饱腹感，起到减少热量摄入的健康减肥功效。

　　材料：土豆350克

　　辅料：火腿120克、黄瓜60克、胡萝卜50克、鸡蛋2个

　　调料：食盐少许、沙拉酱5大匙、青芥辣适量

　　做法：

　　1、马铃薯去皮，切块。放入微波容器内，加盖高火叮5分钟;

　　2、放凉后，放入食品袋内用擀面棍擀成泥;

　　3、胡萝卜及黄瓜分别切小薄片，火腿切丁;

　　4、锅内烧开水，放入胡萝卜略烫，捞出用凉开水冲凉，沥净水备用;

　　5、鸡蛋冷水下锅，煮至十分熟，去壳切成小细末将所有材料放入碗内，加入沙拉酱，青芥辣，盐;

　　6、再用铲彻底拌均匀即可。加盖移入冰箱冷藏2小时后食用更佳。

　　蟹肉鄂梨沙拉

　　健康减肥功效：鄂梨口感滑腻，香味独特，可以有效预防癌症、头发枯干、心脏病和高胆固醇，有利于控制体重。如果用加州鄂梨的话，奶油味更浓。

　　材料：螃蟹1只，鄂梨1只，红鱼子少许

　　调料：柠檬汁1茶匙、油醋汁1茶匙

　　做法：

　　1、把螃蟹放在盐水中煮大约10分钟后把蟹肉挖出;

　　2、把蟹肉和油醋汁混合，将鄂梨用小匙搅压成泥后放入柠檬汁，把鄂梨酱放入其中再把拌好的蟹肉放上，然后以红鱼子作装饰即可

　　大杏仁蔬菜沙拉

　　健康减肥功效：研究表明，适量地食用杏仁能减少热量摄入，是非常有效的减肥方法。这道杏仁蔬菜沙拉不仅包含能饱腹的杏仁，还有富含纤维素的蔬菜，绝对是一道美味又饱腹减肥食谱。

　　材料：南杏仁 20颗

　　辅料：樱桃番茄20个、话梅5颗、荷兰豆250克

　　调料：食盐1茶匙、橄榄油1茶匙

　　做法：

　　1、荷兰豆撕去两边的筋洗净。圣女果洗净，对半切开;

　　2、锅中倒入水，大火加热至水沸腾后，调入1/2茶匙(3克)盐，放入荷兰豆，即可关火，20秒钟后捞出，放入冷水中浸泡;

　　3、将荷兰豆沥干水分倒入大碗中，放入圣女果和话梅，调入剩余的1/2茶匙盐和橄榄油，搅拌均匀，最后倒入大杏仁即可。

　　这样的减肥方法，既能减肥瘦身还能帮助你补充身体所需的维生素!既能让你享受美味还能瘦身!

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