怎样吃晚饭才能减肥

发布于 2012-03-02 12:53

　　其实，不吃晚饭并不能必然减肥，科学的吃晚饭非但不会长胖，相反还能够助力减肥。只要把握好吃什么东西，正确的吃，不要吃了就睡，再配合运动，保证让你晚餐吃的舒服还瘦得漂亮!那么，怎样吃晚饭才能减肥呢？

怎样吃晚饭才能减肥

　　窍门1：晚饭要减肥控制热量和脂肪

　　0.5公斤=3500卡热量，有了这个参照值，你就知道自己一天应该摄取多少卡路里。在进餐的时候不要总是毫无节制地吃，每多摄入3500卡热量，你的体重就有可能增加0.5公斤。所以要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。同时要少吃盐，因为咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

　　窍门2：晚饭要减肥减慢吃饭的时间

　　吃顿饭的时间不少于20分钟。进食快，一般进食量较多，不利减肥，而细嚼慢咽，进食量少，有利于减肥。吃饭慢不仅能够避免过量饮食，还能达到控制体重的神奇功效。因为一个人的食物摄入减少了，脂肪自然不易囤积，体重也随之下降。

　　另外，长期细嚼食物，可使面部肌肉因运动适度而丰满，有弹性。

　　窍门3：晚饭要减肥饭后4小时再睡

　　其实晚上5点以前吃东西是不科学的，因为很多人会因为饥饿而在10点吃很多零食。所以只要在饭后4小时后睡觉就没问题了。因为4个小时可以把晚餐消化掉，这样就不会存在脂肪堆积了。

　　晚餐最佳时间是18点左右，晚餐后四小时内别睡觉。晚上吃得多马上就睡觉容易引起脂肪堆积。所以关键是促进消化速度，睡前即使坐着写东西都是一种运动，运动导致消化，脂肪自然就不会堆积。

　　窍门4：晚饭要减肥饭后散散步

　　古来有训：“饭后百步走，能活九十九”。无论吃什么，采用什么方法减肥，记得饭后运动都是对的。懒MM可以选择低运动量的散步，即使达不到一个晚上瘦多少斤的效果，当起码能够有助消化，维持身材。形体较胖或胃酸过多的人如果饭后散步20分钟，有助于促进胃肠蠕动、胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收，是有利于身体健康的。不过注意的是，要在饭后20分钟左右才去散步哦!

　　减肥不是仅仅节食就能解决的，当然，晚餐吃的太多是必然要长胖的。如上，科学合理的安排晚餐，懂得晚餐的正确吃法，才是减肥不必省去晚餐的正确之道。正在进行减肥的MM可以参考哦!

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