科学吃三餐 一周快速减肥食谱助你轻松变窈窕
发布于 2012-06-26 10:08
吃好三餐是健康减肥的前提，想要成功减肥不反弹，就一定要合理安排一日三餐。怎样才能吃好不吃胖呢?一块儿来看看一周快速减肥食谱吧!
科学吃三餐 一周快速减肥食谱助你轻松变窈窕
周一
早餐：麦皮一碗、脱脂奶一杯;
午餐：猪扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;
晚餐：蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯。
周二
早餐：苹果三个、清茶一杯;
午餐：牛扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;
晚餐：云吞面一碗、灼菜一碗。
周三
早餐：香蕉两条、绿茶一杯;
午餐：瘦肉九片、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;
晚餐：什菜沙律一碟、绿茶一杯。
周四
早餐：提子麦包一个、乌龙茶一杯;
午餐：蒸鱼六汤匙、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;
晚餐：菠菜面一碗、乌龙茶一杯。
周五
早餐：粟米片一碗、脱脂奶一杯;
午餐：卤水鸡翼三只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;
晚餐：牛丸米一碗、灼菜一碗。
周六
早餐：西梅五粒、脱脂奶一杯;
午餐：油鸡(去皮)四件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;
晚餐：墨丸米一碗、灼菜一碗。
周日
早餐：麦包一个、西梅汁一杯;
午餐：灼虾八只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗;
晚餐：吞拿鱼三文治一份、清茶一杯。
瘦身小贴士：
不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物;应大量进食蔬菜、水果;多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮一杯温开水或脱脂奶;晚餐在晚上9点前吃完最好，晚餐后不要吃其他东西，特别要戒掉零食;
上述一周快速减肥食谱，只要你能按照上述方法来食用食物，就能轻松享瘦，如果想要效果更显著，建议每星期做三次半小时有氧运动。
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