如何用鸡胸做出营养健康的减肥瘦身餐？鸡胸减肥餐菜谱
发布于 2019-04-11 10:38 作者：石黎明
鸡胸肉是人们喜爱又讨厌的健康食品。鸡胸肉作为优质蛋白质的来源，具有很强的饱腹感，是减少脂肪和增加肌肉所必需的。但是很少有人知道如何把它煮成美味的减肥餐。一些减肥的朋友说鸡胸太不好吃了，就像一口旧棉花。现在小编会教你几道能使鸡胸肉美味的减肥餐，快来学学吧。
一、烤鸡胸肉
最重要的是把鸡胸肉腌一下。腌制可以增加风味，锁住水分，使肉变嫩。肉含有80%的水。油是不透水的，但盐是透水的。
1.调配腌制料汁，酱油、柠檬、黄糖、大蒜、生姜、辣椒等，也可根据个人口味配制。但最好避免食用油和盐水。
2.把鸡胸肉洗净，切成所需大小。把它放在料汁里腌至少30分钟。
3.然后把它们串成串放进烤箱。
注意，如果你用木棍，最好把木棍浸泡在水里10分钟，以防止木头着火和烤干肉。
烤箱温度220度，15-20分钟。
二、香煎鸡胸
用香料按摩鸡胸是一个非常明智的选择，简单方便。它节省了时间和精力。
1.混合盐、胡椒粉、辣椒粉和其他香料。你也可以添加任何适合你口味的香料。
2.把鸡胸肉擦干净放在板上。在两面撒上香料并均匀按摩。
3.将油倒入锅中，待油热后，将鸡胸肉放入锅中，煎6分钟左右，翻面，再煎约6分钟，盛出冷却5分钟，改刀摆盘即可。
三、蒸鸡胸肉
1.香菜和辣椒洗净切碎，与橄榄油混合。
2.把鸡肉洗干净，从侧面用刀切成一个口袋的样子。
3.将鸡肉放在油纸上，然后将调好的料放入切口，均匀地撒上盐和黑胡椒。
4.鸡肉用油纸包好，两端缠紧。在蒸锅里蒸15-18分钟。
5.蒸鸡肉时，将胡萝卜和黄瓜切丝，用白醋拌一下。
四、凉拌鸡丝
1.在白水中煮鸡胸，用筷子很容易穿破的时候就算煮好了。
2.把鸡胸肉捞出来后，分成大块冷却。
3.不烫后，撕成丝，越细越容易入味。
2.熟了以后，把煮好的鸡肉撕成丝倒进锅里，加点盐调味就好了。
1.先煮大米粥，开花后，将玉米、胡萝卜和蘑菇片放入米饭中。
五、香菇鸡肉粥
4.混合香油、盐和葱丝，一起拌匀即可。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 减肥食谱如何让你一周瘦十斤？一周减肥食谱计划
下一篇 : 科学家称这种减肥方式每天只需要15分钟
相关推荐
更多
Q
脸上毛孔粗大毛孔堵塞怎么办
回答： 脸上毛孔粗大和堵塞可通过清洁控油、定期去角质、医美治疗等方式改善。 毛孔粗大和堵塞多与皮脂分泌旺盛、角质代谢异常、皮肤老化等因素有关。日常需选择温和的氨基酸洁面产品清洁，避免使用...
Q
人流后多久可以同房怀孕
回答： 人流后一般需要3-6个月再考虑同房怀孕，具体时间与个人恢复情况有关。 人流手术会对子宫内膜造成一定损伤，术后需要经历月经周期重建和内分泌功能恢复的过程。术后1个月内禁止同房，此时...
Q
28岁得了滤泡淋巴瘤怎么回事，怎么办
回答： 28岁得滤泡淋巴瘤可能与遗传因素、免疫功能异常、病毒感染等因素有关，可通过化疗、靶向治疗、放疗等方式治疗。 滤泡淋巴瘤是一种常见的惰性B细胞非霍奇金淋巴瘤，发病机制尚未完全明确。...
Q
鼻窦炎手术后注意事项有哪些 注意鼻窦炎术后三大注意事项
回答： 鼻窦炎手术后需要注意避免剧烈运动、保持鼻腔清洁、定期复查。 鼻窦炎手术后应避免剧烈运动，防止手术部位出血或肿胀。术后1-2周内不要进行跑步、跳跃等剧烈活动，以免影响伤口愈合。保持...
Q
肛门旁边有个软软的肉疙瘩怎么回事
回答： 肛门旁边出现软软的肉疙瘩可能与痔疮、肛周脓肿、皮脂腺囊肿等因素有关。 痔疮是肛门周围静脉曲张形成的柔软肿块，常因久坐、便秘或妊娠导致腹压增高引发，可能伴随排便出血或瘙痒。肛周脓肿...
Q
得了扁桃体炎怎么办 三招专治扁桃体炎
回答： 扁桃体炎可通过调整饮食、药物治疗、物理治疗等方式缓解。 扁桃体炎可能与细菌感染、病毒感染等因素有关，通常表现为咽痛、发热等症状。调整饮食需选择清淡易消化的食物，避免辛辣刺激，适当...
Q
甲酸钠治疗癌症吗
回答： 甲酸钠不能作为癌症的主要治疗手段，目前缺乏足够临床证据支持其抗癌疗效。 甲酸钠是一种有机酸盐，在实验室研究中曾被发现可能通过调节肿瘤微环境或影响癌细胞代谢产生抑制作用，但现有数据...
Q
芬必得对牙疼有效吗
回答： 芬必得对牙疼一般是有效的，可以缓解轻度至中度疼痛。 芬必得的主要成分是布洛芬，属于非甾体抗炎药，具有镇痛、抗炎和解热作用。牙疼通常由龋齿、牙髓炎、根尖周炎等引起，这些疾病会导致局...