五种小技能教你做到吃不胖

发布于 2018-02-06 17:48

　　有的人会说，想要减肥就得跑步，可是刚吃饱就去跑步会对身体不好，也不一定能跑得动。这难道就是说吃货就一定只能是胖子吗?当然不是，有的人天生就是吃不胖，有其他的人也同样可以做到吃不胖。现在就来说说如何吃才能不胖。

　　1、按时吃一日三餐

　　减肥的过程中需要减少摄入量，每餐从减少10%开始，那么每天最起码可以减少10%的摄入量。但要规律按时吃三餐，保持身体血糖指数稳定。

　　如果你跳过其中一餐，过度的饥饿感让你更想吃东西，很难保持节食。在摄入热量减少的时候身体会自动调低代谢率，导致消耗减慢，即使再运动减肥的效果也会变差。每日同样的摄入量，规律的分配到三餐中的效果远好于集中在两餐中。

　　2、多食用健康、高纤维食物

　　大多高纤维食物都需要大量咀嚼，这可以帮助减轻饥饿感。许多高纤维食物含热量很低，这样既满足了饥饿感又降低了热量的摄入。全麦食物，蔬菜和水果都属于高纤维食品。

　　3、少量多餐，分散热量

　　每天宁可进食5-6次小餐，也不要狼吞虎咽地吃3次大餐。时间长，饥饿感严重容易导致暴饮暴食。增加进食的频率，减少食量有助于保持饱腹感，合理控制饮食。

　　4、细嚼慢咽

　　进食20分钟后身体才会逐渐产生饱腹感，吃的太快容易导致身体反应不及时，摄入过多热量。

　　5、勿摄入过量

　　细嚼慢咽的时候，大脑会及时向身体发送信号，以便在恰当的时候停止进食。当身体已经意识到吃饱的时候，你已经摄入了过量的热量。这也是建议少量多餐的另一个原因——该进食的时候，不会感到太饿，也就能够细嚼慢咽了。

　　想要做到吃不胖，是不是也是一件容易的事呢?只要在你日常生活中多注意前面所提到的五种小技能，我相信你想胖都不容易了。大家再也不用愁该吃什么，吃什么不会胖，也不用控制自己的饮食来减肥了。学会这小技能，做一个吃不胖的小吃货吧。

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