晚餐吃好不吃胖的食物选择

发布于 2012-04-26 17:48

　　很多人为了减肥会选择不吃晚餐，不吃晚餐确实有不错的减肥效果，但是长期不吃晚餐对于身体的伤害也很多。其实晚餐只要你挑对食物，不仅吃不胖，还能助于减肥。下面一块儿看看晚餐吃好不吃胖的食物有哪些吧!

　　一、常吃纤维物质

　　纤维来自植物，它分可溶性纤维和不溶性纤维。其中可溶性纤维能溶解在液体里，不溶性纤维可帮助排除身体里的废弃物。所以，食物中所含的可溶性纤维是很好的饱腹剂，能有效对抗饥饿当水和可溶性纤维在胃里混合时，就会让你有很强的饱腹感，这样你的食欲就会降低很多了。

　　很多的蔬菜水果中都富含纤维物质，尤其是这些食物含有丰富的可溶性纤维：扁豆、青豆、豌豆等豆类食物;还有黑麦、燕麦、蔬莱、水果等食物。

　　二、常吃热量低的食物

　　想有效对抗饥饿，除了常吃一些富含纤维物质的食物外，还应该多吃些热量低的食物，热量低的食物很能裹腹，能防止你暴饮暴食。

　　很多的蔬菜都是热量低的哦。比如，一磅黄瓜只含75千卡热量，莴笋、甘蓝、芹菜也都是超低热量的减肥食物。

　　水果注意吃那些低果糖的，如樱桃、梨、柚子、桃，而葡萄干、干梅、无花果含果糖就比较高了。

　　三、用蛋白质来控制食欲

　　蛋白质能刺激肠胃的蠕动，非常有利于减肥。人体必需的蛋白质最好从低脂肪的食物里摄取，比如低脂酸奶、鱼、贝壳类、豆类等，而平常被视为是减肥大敌的肉类其实有些也是属于优质蛋白质食物的哦，比如瘦肉、兔肉、鸡肉和牛肉都可以吃的，不用担心会长胖啊。而且人体也不会贮存过量蛋白质的，多余的只能排出体外。

　　上述食物只要合理搭配在自己的减肥晚餐中，能帮助你有效控制食欲，还不用害怕影响减肥效果!

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