少食多餐均衡营养吃好不吃胖

发布于 2012-07-12 09:57

　　少时多餐是不错的养生手段，其实少食多餐也是不错的减肥方法。少食多餐更利于身体对营养素的完全吸收，而且不容易使自己吃的过多，下面我们一块儿来看看少吃多餐，如何安排减肥餐更科学吧!

少食多餐均衡营养吃好不吃胖

　　早餐不可草草打发，6:00-9:00早餐时间到了

　　早餐是开启一天新陈代谢最重要的一餐，玩玩不可草草打发。复合碳水化合物的主食，保证一上午的思维活力，富含优质蛋白质的早餐可以帮你实实在在地抵抗饥饿。

　　最佳选择：鸡蛋、奶制品、瘦火腿片，搭配新鲜水果以及燕麦粥就是不错的早餐喽。

　　10:30来点小零食充充饥吧

　　此刻若是觉得有点饿了，可以选择一些低糖分的小食，如水果、酸奶等。

　　最佳选择：酸奶酪、苹果、低脂牛奶、豆腐干等。

　　午餐营养要均衡，11:30-13:30午饭时间到了

　　午餐在一天中起着承上启下的作用，所以要吃得丰盛均衡，鱼虾、瘦肉是优质蛋白质的最好来源，足够的蔬菜可以防止因为缺乏膳食纤维引起的便秘。

　　最佳选择：杂粮饭、鱼肉、虾贝、鸡胸肉、新鲜的绿叶菜等

　　16:00享受下午茶时光吧

　　这个时候会有一个定时的饥饿装置开始启动，没关系，事先准备好补充能量的食物，同时也是为了防止晚餐时间而暴饮暴食，真正是居家旅行，工作学习，瘦身解馋，有备无患。

　　最佳选择：杏仁、开心果、奶制品、水果、烤红薯或玉米(小块)等

　　晚餐备齐蛋白质，脂肪量要少。18:00-20:00晚餐时间到了

　　晚餐中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食物，比如芦笋配瘦牛肉+红豆粥这类有美容瘦身功效的组合。

　　最佳选择：粥、豆制品、各色蔬菜等。

　　21:00-次日6:00夜猫族出没时

　　想要减肥，减肥在8点以后尽量避免吃东西，所以早餐食用时间尽早更利于减肥!

　　最佳选择：牛奶、全麦食品

　　如果你是夜猫，那么请把前面的每一个餐次顺延。如果正常作息，那么此时发生的食欲更多是因为馋虫发作而不是饥肠辘辘所诱发。所以，如果有什么力量驱使你走向厨房或冰箱，三思而后行，并且注意拿捏控制。

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