3款营养早餐 吃饱不吃胖
发布于 2012-05-10 11:38
不当饮食是引起肥胖的重要因素，所以减肥一定要为自己安排合理的饮食。很多上班族因为时间紧迫早餐常常会选择汉堡或者路边小吃，这些食物吃了很容易导致肥胖。现在小编为大家介绍三种营养减肥早餐，让你吃好早餐不吃胖!
3款营养早餐 吃饱不吃胖
1、早餐吃蛋白质粉+火腿面包+豆奶 能够增长人的精力
大概10克的1勺安利纽崔莱蛋白质粉，将其溶在豆奶中，能够提升豆奶的营养价值;火腿面包1个，既可以是在西饼屋购买的，也可以自制的;250ml的豆奶，根据个人口味选择或者是新鲜的热豆奶也行。
这份早餐能量是300千卡，不仅有蛋白质25克、脂肪10克、碳水化合物27克，还含有植物雌激素。
如果上午时段脑力和体力承受着双重的负荷，在早餐中加入蛋白质粉，能够让人精神饱满充沛。
2、番茄蛋汤+烧面包片+煎香肠 能够振奋精神
1碗番茄蛋汤，加底油将番茄沙司略炒、加水烧开、勾芡、甩蛋、调味即成;2片烧面包片，根据个人喜好可以添加果酱或奶酪;1根煎香肠，根据个人口味选择香肠，切段、在滚油中煎一下即可。
这份早餐能量是450千卡，不仅有蛋白质15克、脂肪15克、碳水化合物50克，还含有番茄红素，能够抗衰老。
如果早上觉得精神不好，仿佛没有睡醒，可以试试这份早餐。
3、蔬菜豆腐汤+蒸红薯+小酱菜 能够补水润肠
蔬菜豆腐汤和蒸红薯都是家常菜，很容易做;酱菜可以到超市买现成的，但要注意，每次不能吃太多以免摄入过多的盐分。
这份早餐能量是300千卡，不仅蛋白质150克、脂肪5克、碳水化合物50克，还含有适量的钠盐和维生素。
这份早餐是低热量的早餐，豆腐蔬菜汤可以补充夜晚身体丢失的水份，蒸红薯不仅能够补充主要的能量，还能够促进肠道的正常蠕动，小酱菜能够抑制红薯食后返酸。
很多人认为不吃早餐能减肥，其实不吃早餐人体就很容易感觉饥饿，导致下一餐热量摄入超标，非常不利于减肥。所以减肥时更要吃好早餐。
上一篇 : 夏日排毒减肥 3款美食不可少
下一篇 : 饮食减肥一定不能少的3类食物
相关推荐
更多
Q
前牙缺损一半的修复方式
回答：前牙缺损一半可以通过牙冠修复、贴面修复或树脂填充等方式进行修复。修复方式的选择取决于缺损程度、牙齿健康状况和个人需求。牙冠修复适合严重缺损，贴面修复适用于轻度至中度缺损，树脂填充则...
Q
模糊结节影是良性还是恶性
回答：肺部的模糊结节影可能是良性也可能是恶性，具体需结合患者的病史、影像学检查及必要的病理检查来确定。建议尽早就医，通过规范的诊断程序进行判断，包括CT检查、PET-CT扫描及穿刺活检等...
Q
什么药可以逆转萎缩性胃炎
回答：逆转萎缩性胃炎需要根据病因和病情综合治疗，药物、饮食和生活方式调整是关键。萎缩性胃炎是一种慢性胃黏膜炎症，可能由幽门螺杆菌感染、长期使用非甾体抗炎药、不良饮食习惯等因素引起。治疗方...
Q
中枢性面瘫的症状有哪些？
回答：中枢性面瘫的症状主要包括面部肌肉无力、口角歪斜、眼睑闭合不全等，严重时可能影响语言和进食功能。中枢性面瘫通常由脑部病变引起，如中风、脑肿瘤或脑外伤，需要及时就医明确病因并针对性治疗...
Q
如何确认胎膜早破
回答：确认胎膜早破的核心方法是观察症状，以及通过医疗检查进行诊断。胎膜早破通常表现为突然阴道出现大量或持续的液体流出，没有宫缩或其他明显的分娩信号，但仍需要通过专业的诊断手段进行确认，如...
Q
脑卒中后偏瘫康复治疗方法
回答：脑卒中后偏瘫康复治疗方法包括物理治疗、药物治疗和生活方式调整，综合干预有助于恢复功能。康复的核心在于改善运动功能、预防并发症和提高生活质量。 1、物理治疗是脑卒中后偏瘫康复的重要手...
Q
排除白血病最简单的方法
回答：排除白血病最简单的方法是定期进行血液检查，早期发现异常并及时就医。白血病是一种血液系统的恶性肿瘤，早期症状不明显，但通过血液检查可以检测到白细胞、红细胞和血小板数量的异常变化。血液...
Q
嗓子为什么老有痰
回答：嗓子老有痰可能与呼吸道感染、慢性炎症或环境刺激有关。解决方法包括药物治疗、改善生活习惯和注意环境因素。 1、呼吸道感染是嗓子有痰的常见原因。感冒、流感或支气管炎等疾病会导致呼吸道分...