8个饮食减肥细节 吃饱不吃胖

发布于 2012-06-08 09:49

  对于饮食减肥很多人存在这样的误解,认为饮食减肥期间就一定要少吃才能瘦。通过控制食物的摄入量来帮助减肥是非常通过的一件事情。其实饮食减肥期间只要能改变一些小的饮食细节,就能让你吃饱不吃胖!

  1、吃鸡蛋当早餐。调查发现每天早上吃两个鸡蛋,那么一整天都不会消耗您身体其他热量了。把蛋黄和蛋白搅混,加上四分之一杯的红豆和番茄酱,搅匀后,这个低热量的满腹感食物就完成了。

  2、在吃午餐或晚餐之前先吃蔬菜。蔬菜富含水分,因而只会增加重量但并不增加热量。而且,吃蔬菜需要更长时间的咀嚼,令您的大脑感觉您已经吃了很长时间了,因而感觉饱了。

  3、饭前可喝水,吃饭时可喝无糖茶。吃饭前的30分钟是喝水的时机,可以降低食用的量;而吃饭时可以边吃边喝无糖茶,以乌龙茶,绿茶,普洱茶除了有消油解腻作用外,还可占据胃部的空间,抑制食欲。

  4、严格遵守用餐时间。如果您在工作日里都有固定的早餐和午餐时间,那么请保证,在周六、日您也在相同的时间段食用早餐和午餐。切记!在周六、日不吃早餐或午餐或者延迟用餐时间,只会增加您的饥饿感,使您在不知不觉中吃了过量的食物。

  5、先喝汤。要饮用蔬菜汤,不要饮用油腻的汤。蔬菜中的纤维素完全渗透在汤中,饮用后,纤维素能占据您胃部的大量位置从而使您有腹饱感。

  6、注重蛋白质的吸收。先吃海鲜和瘦牛肉片,然后食用鸡肉,拒绝吃米饭和面食。米饭和面食含较高的热量,而热量消耗快,只有蛋白质才真正能为您提供持久能量。

  7、细嚼慢咽。有些人吃起饭来“狼吞虎咽”,这是一种不良的进食习惯,时日长久,可能会引起肥胖。或者消化不良症状。食物进入口腔后,宜多咀嚼、多品味,让口腔黏膜受到长时间的刺激,有助于饥饿感的缓解。同时,心理上还要尽量放松,始终保持愉快的心情,减轻思想负担,就会使人感觉到并不是真正那么饥饿,避免处于“没吃饱”的心理状态。

  8、沉醉甜点!没错!您绝对没有看错!但是必须得有一点小窍门:您必须跟您的同席进餐者分享,其次就是,您必须控制食量,保证每次只能吃几口,绝对不能贪吃!知道吗?小口小口地吃甜点能使您获得大大的满足感!

  饮食减肥中一定要注意方式方法,只要保证营养素的摄入,才能让你瘦的更健康!

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