燕麦做早餐 边吃边享瘦

发布于 2012-05-29 18:17

  早餐是一天中最为重要的一餐,吃好减肥早餐对于一天的瘦身都有很好的功效。那么减肥早餐吃什么呢?试试燕麦减肥食谱吧,燕麦减肥食谱不仅营养全面,还能助于身体排毒,一块儿看看吧!

  一 燕麦减肥食谱:燕麦牛奶布丁

  材料:燕麦片60克、鲜奶500克、全蛋4个、细砂糖100克、葡萄干适量。

  制作方法:先取一半的鲜奶煮沸,冲入燕麦中拌匀备用。然后再将剩余的一半鲜奶加热至40℃时,再加入全蛋和细砂糖,用打蛋器同方向搅拌均匀,随即过筛二次,再加入泡好的燕麦片搅拌均匀。之后就将做好的布丁液倒入杯中,盖上一层保鲜膜,放入电饭锅中蒸12分钟即可。从电饭锅取出后放上葡萄干即可。

  二 燕麦减肥食谱:玉米燕麦粥

  材料:玉米粉150克,燕麦仁100克。

  制作方法:将燕麦仁去杂质洗净,放入锅内,加水适量煮至熟而开花。用冷水调成的稀玉米糊徐徐倒入煮熟的燕麦仁锅内,用勺不停搅匀,烧沸后改用小火稍稍煮一下,即可出锅。

  减肥功效:燕麦每百克含蛋白质14克,脂肪7克,碳水化合物68克,维生素E2.3毫克(成品燕麦片),还含较多的维生素B6及钙、磷、铁。玉米含维生素B1、维生素B6较多。此粥对女性丰乳、减肥有很好的功效,宜多吃。

  三 燕麦减肥食谱:燕麦五香饼

  材料:燕麦粒500克,植物油、味精、五香粉、精盐皆适量。

  制作方法:马燕麦粒放入铁锅炒到香熟,磨成细粉,放在盆中,撒精盐、味精、五香粉拌匀,用沸水和成面团,切成小块,做成圆饼。把平底锅烧热后刷上植物油,放入圆饼,烙熟即可。

  四 燕麦减肥食谱:燕麦黑芝麻粥

  材料:大米、燕麦、黑芝麻。调料:白糖。

  制作方法:将燕麦用水泡开备用,再将大米和黑芝麻煮成粥,出锅前放入燕麦,再煮5分钟,放入适量白糖搅匀,就可以上碗了。

  上述4款燕麦减肥食谱非常适合做早餐,方便快捷营养好,是上班族不可多得的好选择!

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