饮食排毒减肥法 顷刻打造苗条大美人
发布于 2013-05-27 09:29
很多MM到了夏天就会特别烦躁，因为看到别人窈窕的身姿自己就会羡慕嫉妒恨。其实从现在开始，你就不用这样了，为您推荐饮食排毒减肥法，轻轻松松帮你打造苗条大美人儿!
吃进足够纤维
其实食物中的膳食纤维和寡糖来源并不少，只是现代人的生活与饮食讲究精致和美食，再加上生活步调的快速与紧张，造成人们摄取不足。其实，只要每天可以保证25g的纤维摄入量，就可以达到目标，让身体清爽起来。具体实施，可以从一日三餐做起。
早餐：目标5g
若在家里烤土司，可把平常吃的白土司换成全麦土司。馅料可在前一晚将大番茄、莴苣等蔬菜切片，放在保鲜盒里备用。早餐谷片选择高纤的，也可以随意切一些水果进去。早餐来不及吃的人建议吃个三明治，让店员多加蔬菜。吃中式早餐的人，可在稀饭、酱菜间，加一盘烫青菜。>>>推荐阅读：减肥早餐 警惕3样式早餐最易吃胖
午餐：目标10g
自助餐是自主性高，可达到目标的好选择。只要记住这个原则：一主菜(如红烧肉)、一半荤半素(如青椒炒牛肉)、两道青菜，这样就可吃到约10g的纤维，真不赖。选择面食的人，一样别忘了加盘烫青菜，或切盘海带、豆干，海带也有可溶性纤维。和同事、朋友一同去吃合菜时，最好也舍弃配好的套餐，因为那些大多只有一盘蔬菜。还是用一主菜、一半荤半素、二青菜原则，依人数比例推估，才能摄取够多的纤维。
晚餐：目标10g
建议你将白米饭换成五谷杂粮饭。若不习惯，或是觉得不好吃，不要马上放弃，杂粮种类很多，如黄豆、薏仁、红豆、麦片等，你可以再换其他种类，总会找到自己喜欢吃的。或者也可以逐步增加杂粮的比例，如先放三分之一，习惯了再增加比例。
其实25克纤维很难精算，营养师要大家记住：每个人一天要吃约一碗半的蔬菜，若白天无法达到，在晚餐的餐桌上，别忘了来一场“绿色革命”，多加两道青菜。
上一篇 : 美胸饮食攻略 今夏HOLD住比基尼
下一篇 : 5个减肥方法让你快速瘦身
相关推荐
更多
Q
粪便硬结在肛门口，如何解决？
回答：粪便硬结在肛门口通常是由于便秘或排便困难引起，解决方法包括调整饮食、增加运动、使用药物和改善排便习惯。长期便秘可能导致肛裂或痔疮，需及时处理。 1、调整饮食：饮食中缺乏纤维素是导致...
Q
尿液白色浑浊是怎么回事
回答：尿液白色浑浊可能是泌尿系统感染、尿液结晶或乳糜尿等问题的表现。需要根据具体病因进行治疗，包括药物治疗、饮食调整及生活习惯改善。 1、泌尿系统感染是尿液白色浑浊的常见原因，细菌、病毒...
Q
红豆薏仁米糊可以天天吃吗
回答：红豆薏仁米糊可以天天吃，但需根据个人体质和健康状况适量调整。红豆和薏仁具有利水消肿、健脾祛湿的功效，适合湿气重、脾胃虚弱的人群。长期食用有助于改善体质，但过量可能导致脾胃负担或营养...
Q
扎火针后多久可以碰水
回答：扎火针后建议至少等待24小时再碰水，以避免感染或刺激针口。火针疗法是一种中医传统治疗方法，通过加热的针具刺激穴位，促进血液循环和气血调和。针后皮肤会出现微小创伤，过早接触水可能增加...
Q
肺结核治愈的方法是什么
回答：肺结核治愈的关键在于规范的药物治疗和健康的生活方式。治疗方法包括抗结核药物、营养支持、定期复查和预防传播。早期诊断和坚持治疗是确保治愈的重要因素。 1、抗结核药物治疗是肺结核治愈的...
Q
痛风喝饮料有没有影响
回答：痛风患者喝饮料可能会影响病情，尤其是含糖饮料和高果糖玉米糖浆的饮品，可能增加尿酸水平，诱发痛风发作。建议选择低糖或无糖饮品，如白开水、淡茶、无糖苏打水等，避免含糖碳酸饮料、果汁和酒...
Q
做了雾化反倒咳得厉害什么原因
回答：做了雾化后咳嗽加重，可能是药物刺激、雾化操作不当或原有疾病未得到有效控制所致。调整药物种类、规范操作或就医检查是解决问题的关键。 1、药物刺激：雾化药物中的某些成分可能对呼吸道产生...
Q
骨折后脚肿怎么办
回答：骨折后脚肿是常见现象，通常由炎症反应、血液循环受阻或组织损伤引起。处理方法包括抬高患肢、冷敷、药物治疗和适当康复锻炼。 1、抬高患肢。骨折后脚部肿胀与血液循环不畅有关，抬高患肢有助...