饮食排毒减肥法 顷刻打造苗条大美人

发布于 2013-05-27 09:29

  很多MM到了夏天就会特别烦躁,因为看到别人窈窕的身姿自己就会羡慕嫉妒恨。其实从现在开始,你就不用这样了,为您推荐饮食排毒减肥法,轻轻松松帮你打造苗条大美人儿!

 

  吃进足够纤维

  其实食物中的膳食纤维和寡糖来源并不少,只是现代人的生活与饮食讲究精致和美食,再加上生活步调的快速与紧张,造成人们摄取不足。其实,只要每天可以保证25g的纤维摄入量,就可以达到目标,让身体清爽起来。具体实施,可以从一日三餐做起。

  早餐:目标5g

  若在家里烤土司,可把平常吃的白土司换成全麦土司。馅料可在前一晚将大番茄、莴苣等蔬菜切片,放在保鲜盒里备用。早餐谷片选择高纤的,也可以随意切一些水果进去。早餐来不及吃的人建议吃个三明治,让店员多加蔬菜。吃中式早餐的人,可在稀饭、酱菜间,加一盘烫青菜。>>>推荐阅读:减肥早餐 警惕3样式早餐最易吃胖

  午餐:目标10g

  自助餐是自主性高,可达到目标的好选择。只要记住这个原则:一主菜(如红烧肉)、一半荤半素(如青椒炒牛肉)、两道青菜,这样就可吃到约10g的纤维,真不赖。选择面食的人,一样别忘了加盘烫青菜,或切盘海带、豆干,海带也有可溶性纤维。和同事、朋友一同去吃合菜时,最好也舍弃配好的套餐,因为那些大多只有一盘蔬菜。还是用一主菜、一半荤半素、二青菜原则,依人数比例推估,才能摄取够多的纤维。

  晚餐:目标10g

  建议你将白米饭换成五谷杂粮饭。若不习惯,或是觉得不好吃,不要马上放弃,杂粮种类很多,如黄豆、薏仁、红豆、麦片等,你可以再换其他种类,总会找到自己喜欢吃的。或者也可以逐步增加杂粮的比例,如先放三分之一,习惯了再增加比例。

  其实25克纤维很难精算,营养师要大家记住:每个人一天要吃约一碗半的蔬菜,若白天无法达到,在晚餐的餐桌上,别忘了来一场“绿色革命”,多加两道青菜。

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