运动减肥存在哪些误区?

发布于 2011-07-08 15:11

　　生活中，很多减肥者都喜欢利于运动减肥，可是很多人却没有达到理想的瘦身效果，甚至越减越胖。那可能是您陷入了运动减肥误区。下面我们给大家介绍几个常见的运动减肥误区，希望大家能够远离。

　　常见的运动减肥误区：

　　1、空腹运动有损健康。人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。研究认为，饭前1～2小时(即空腹)进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪，减肥效果优于饭后运动。

　　2、每次坚持30分钟慢跑即可减肥。慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥轼效却甚微。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85.5%。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

　　3、运动强度越，运动越剧烈，减肥效果越佳。其实，只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时，脂肪供能比例只占15.5%。因此，轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100～124次/分的长时间运动最有利于减肥。

　　通过上文介绍，相信您已经了解常见的运动减肥误区，只要您能避开运动减肥误区，那么，您肯定在减肥上取得很好的效果。如果您还想了解更多的相关内容，请咨询我们的在线专家。

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