秋季怎么运动能燃脂抗秋膘？

发布于 2012-08-28 14:46

　　这个秋高气爽的日子里，也是容易贴秋膘的日子!如何有效燃脂抗秋膘，当属有氧减肥运动了!既没有夏季的炎热也没有冬季的寒冷，进行有氧减肥运动再好不过了!推荐4款超级适合秋季减肥的有氧运动，希望美眉们都成功抗击秋膘来袭!

　　爬楼梯减肥法

　　体育运动教练鉴定：人们在登高运动过程中所消耗的热量，要比一般的平走多!每登高一米相当于散步28米的热量!秋季天气凉爽，通过借助小区里的楼梯进行爬楼梯减肥运动吧!这是一项很好的有氧减肥运动，在爬楼梯的过程中，让身体发热，促进血液循环，加速新陈代谢，有效减大腿赘肉!

　　注意：爬楼梯时要把力量集中在腿部上，身子势必略须前俯，每步向上迈两三个台阶，动作平稳有力，保持匀称的呼吸，不需要快速跑!

　　瑜伽减肥法

　　瑜伽在减肥运动中属于塑形效果超好的，它通过由内而外的呼吸，搭配上合理的减肥动作，由内而外的消耗身体热量，从而达到一个燃脂塑形的目的。不同的瑜伽动作和瑜伽体式，会给身体白癜风能治好吗document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";带来不同的效果!因为本身瑜伽动作都是具有针对性，所以想瘦哪里就要去找相对应减肥部位的瑜伽动作!

　　注意：在练习瑜伽的时候，心灵意念和呼吸是最重要的，千万不能胡思乱想，要注意集中注意力!秋季在户外练习瑜伽动作，会比在室内练瑜伽所达到的减肥效果要好很多!

　　快走减肥法

　　快走减肥法与跑步减肥法相比较而言，运动强度比较适中，适合更多的人!快走减肥可以减掉腹部和腿部的赘肉!每周进行3到5次快走减肥，并且每次的运动时间坚持在40分钟左右,减肥效果超好!这个减肥运动不会像跑步减肥那样，一停止就极其容易反弹!

　　注意：在进行快走减肥的时候，身体各个部位是处于一个紧张的状态，在运动完事之后，注意做一些舒展运动，对腿部进行放松，可以有效防止肌肉腿的形成!另外在秋季进行快走减肥，在感受凉爽天气的同时还能欣赏美丽风景!

　　有氧骑车减肥法

　　有氧骑车减肥法，通过在脚踏的过程中，带动全身的血液循环，燃烧全身的脂肪!每天坚持和朋友一起骑车半个多小时，掌握好一个中等的速度，不单单能减肥还能提升肺活量，增强心肺功能!

　　注意：骑车减肥的正确姿势应该是身体稍向前倾，身体两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，双腿和车的横梁平行!骑车的过程中身体不能左右摆动，要有节奏的骑才会不费力还减肥!在骑车的时候要武装好，尤其是准备好鞋子和手套!

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