营养师提示白领减肥注意事项多

发布于 2012-04-01 14:12

　　俗话说“春季不减肥、夏季徒伤悲”，对于爱美的年轻白领朋友，吃什么、怎么吃、如何减肥这些常见的问题，也恰恰是白领朋友们比较容易掌握的并渗透到每天的生活中的!不少的人为了能减肥就肆无忌惮的尝试各种减肥方法，这样是不科学的，我给白领们搜罗了一些白领们减肥瘦身应该注意的事情!

营养师提示白领减肥注意事项多

　　Tip1：“不吃饱哪有力气减肥?”这句话是有道理的。如果要瘦就必须要吃得饱、吃得好。每天进食的60%为碳水化合物(包括主食、蔬菜和水果)25%为蛋白质(肉类)15%为好脂肪(坚果类)。所以餐餐都要荤素搭配的合理，营养均衡才可以拥有紧实漂亮的身材，千万不要用节食的方法来残害自己，这样只会适得其反。

　　Tip2：如果想减肥就一定不可以偏食，蔬菜是必须要吃的，如果只是控制食量的话只会使自己越减越肥。一定要营养搭配的合理均衡才可以迅速让自己瘦下来。如果是工作压力很大的话早晨可以补充维生素B族，晚上补充钙和消化酶。

　　Tip3：晚上不吃晚饭，短期就可以对身体有严重伤害!晚饭可以少吃但是绝对不可以不吃!早餐的摄取总量应该是一天总摄取量的一半，午餐为30%，晚餐20%。精致的粮食例如白米白面要控制，最好是以粗粮代替。不要摄取过度烹饪过的食物或者反营养物质(例如药品、烟酒还有人工合成食物)。

　　Tip4：熬夜就是肥胖和痘痘的元凶!每天不要超过11：30睡觉。每天补充1500毫升的清水和30-90分钟的有氧运动(走路即可)。饮食要控制油、糖和盐的摄取。还有很重要的一点，一定要细嚼慢咽，让食物在口腔中充分的分解和消化，才不会给肠胃造成负担，达到瘦身效果。

　　天气反复无常，倒春寒感冒可不在少数!提醒白领人士们在减肥的时候要注意身体的滋养应注意做好日常膳食调理，平衡的膳食!

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