白领减肥操轻松伸展告别大象腿

发布于 2012-11-22 13:26

　　OL一族在都市人群中的比例越来越大，OL肥胖的问题也越来越严重，长时间保持同一个姿势，没太多时间可以进行运动，致使很多OL女性傍晚下班的时候，双腿会积满水分与毒素，尤其是冬季到来后，手脚冰冷的症状越来越突出，水肿的情况也越来越严重，OL究竟应该怎么做才能有效减掉下半身肥胖，难道就没有针对OL瘦身的办公室减肥动作吗?看看飞华小编给你推荐的白领减肥操吧，坚持锻炼，让你快速瘦掉下半身的赘肉。

白领减肥操轻松伸展告别大象腿

　　1. 双腿屈膝浅坐于椅子上，大腿与小腿成90度角，上身挺直，背部肌肉尽量往上舒展开来，腹部肌肉收紧。慢慢呼气，分别向左右两侧转动上身，尽量往侧后方扭转，视线也往正后方望去，双手扶着椅子靠背的顶部，充分拉动身体，双脚姿势尽量不变，左右各做3个来回。

　　2.工作之余，可以将左腿屈膝，将脚踝架在右膝上，右腿保持大小腿90度的夹角，上身挺直，收紧腹部，双手扶着右膝，手掌并拢，将膝盖包裹起来，注意手臂要伸直，手肘不要放松弯曲。双手使劲压膝盖10～20秒，一边稍稍倾前地往上拉伸腰背，左右各做3次。

　　3.90°屈膝浅坐在椅子上，伸直右腿，上半身使劲往前倾，一定要保持腰背挺直，两手扶着右膝，手臂伸直地按压膝盖10～20秒，同样是左右各做3次。

　　4.椅子往后稍微拉开，屈膝坐在椅子的1/3处，令膝盖刚好与办公桌边缘处于同一条线上，挺直腰背，收紧腹部，双手反向抓着桌子的边缘，手臂使劲伸直，缓缓施力推压桌子，保持这个10～20秒的时间，重复做3次即可。

　　5.坐在椅子上，腰背挺直，肩胛骨使劲向后仰，将胸廓适度打开，右手臂绕过脖颈在后背向下屈肘，左手臂从腰部下方向上屈肘，两手一上一下地握住尺子或筷子的两头，让筷子正好在背椎的后方，往上拉起右臂，打开左臂，保持10～20秒后放松，重复3次，然后互换两手位置，重复同样的动作，再做3次。

　　各位上班族们，赶紧看过来吧，其实上班瘦身是两不耽误的事情，只要你想减肥，上班的间隙一样可以拿来运动，一样可以收到成效，虽然以上减肥操很有效，但是上班族要想从根本上改变下半身的肥胖问题，关键还是要控制自己的饮食，多运动，如果不运动，即便吃的很少，也很容易将热量囤积在身体上，运动不仅可以让你健康，还可以让你有个好身材。

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