男士仰卧起坐 速减啤酒肚让你更MAN
发布于 2013-01-09 16:58
对于很多已婚男来说，婚后最容易长胖的部位莫过于腹部了，尤其是工作后应酬的增多，饮酒的频率增高，各种压力的不断涌入，让男性很容易出现腹部肥胖，那么对于有啤酒肚的男人来说，究竟什么方法可以快速实现腹部减肥呢?试试飞华小编给你推荐的腰腹部最快减肥法——男士仰卧起坐吧，让你快速瘦身，重振男人雄风!
男士仰卧起坐 速减啤酒肚让你更MAN
错误的仰卧起坐动作：
1.身体收起幅度不够高：仰卧起坐很多人都会做，但是为什么看不到减肥效果呢，因为幅度不够，很多人只是把头和肩抬离地面，这是错误的姿势，无法真正达到减肚子的效果。
1. 抱住自己头颈扳起来：很多人做仰卧起坐的时候喜欢用双手抱住后脑勺，然后用力将整个头部扳起来，这种方法会让颈部受压，从而易引起颈部不适。
错误的仰卧起坐姿势很容易造成运动伤害，还收不到减肥效果，得不偿失，要想通过仰卧起坐真正达到其应有的效果，那赶快看看正确的姿势应该怎么做，不要再做“无用功”啦!
1.身体放松，仰卧在床上或地上。
2.双腿抬高，架在被褥或椅子上，使膝关节、髋关节约呈直角(如果床或者椅子的高度不适合，也可以用书或者杂志堆叠起来)，这种办法可以有效避免大腿、大腿根部肌肉参与用力。
3. 双手交叉放于胸前，开始动作后，收紧腹肌，慢慢将上半身抬起，感觉到感觉肩胛骨(上背部)离开床就可以了。
4. 然后缓慢下放，肩胛骨轻触床面，立即重复下一个动作。每次可以做2～3组练习，每组做完后可以休息1分钟左右，每组15～20次。
注意事项：动作过程中腰部始终能不离开床或者地面，只是上半身在进行抬、放落。
怎么样，如果你已经有了啤酒肚的话，或者是对自己的腹部越来越不满意的话，那不妨试试小编给你推荐的仰卧起坐吧，不仅可以让你快速减掉腰腹部的赘肉，还能让你锻炼出让你引以为傲的腹肌，但是记得一定要坚持做哦，每天抽出半小时的时间练习一下，一周后，就能看到很不错的效果呢。
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