小长假后如何减肥 推荐3种燃脂方法

　　小长假，人们也会多吃多喝，积攒一些赘肉，这往往会形成“节后减肥热”。下面给渴望减肥的朋友们推荐几种减肥方法。

　　小长假后如何减肥特效仰卧起坐腹部肥胖人群可做特效仰卧起坐，它对减少腹部脂肪效果非常理想。动作开始时，运动者需要仰面躺在床尾，臀部以下则需探出床外。躺好后，逐渐弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。双手在身体两侧水平张开，然后手掌放于臀部下方。随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到１０的速度将腿往前伸直。注意此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线，完成后在顶端稍作停顿，再以数到５的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置。在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松，主要发力部位应该是腹部。每日所做次数，各人依据自身身体情况自定。

　　缩腹步行腹部肥胖人群还可运用腹式呼吸做缩腹步行。这种方式的要领是在吸气时腹部要充分膨胀，呼气时腹部则需要收缩，且尽可能地收紧。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，增加肺活量。进行缩腹步行时应该按照如下方法进行：在日常步行和站立时要用力缩小腹并配合腹式呼吸，这样可以让小腹肌肉变得结实。刚开始采用这一方法时会不太习惯，但只要随时提醒自己缩腹步行，就会很好地达到减肥目的。这样坚持几个星期以后不仅可以使小腹趋于平坦，连走路的姿势也会更优美。

　　座椅减肥训练适合办公室人群使用的座椅减肥训练。坐在靠背椅的边上双手反抱椅背，感觉好像要从椅子上滑下来。这时候要尽量放松身体，尽可能地弓背塌腰，使腰部尽量贴到椅面上。然后双脚轮流做蹬自行车动作，这时一定要注意放松腿部肌肉。运动时需要一只脚向下伸，且越低越好，只要不触及地面即可，同时另一只脚弯曲向上，且越高越好。也可以双腿同时向上弯曲再同时向下伸展，做动作时腰部需尽量贴近椅面。这些动作需要每天练习一至两组，每组不少于２０次。

　　最适合节后减肥的方法有哪些推荐几道清肠消脂的食物蔬菜沙拉材料：

　　卷心菜３片，玉米半包，黄瓜半根，圣女果适量。丘比沙拉酱一包。

　　制作方法：

　　１．将蔬菜洗净，切好。

　　２．锅里烧开水，将玉米粒放入煮几分钟。捞起，滤水备用。

　　３．将蔬菜和煮好的玉米粒，放入碗里。将丘比沙拉酱挤在蔬菜面上，翻拌均匀。

　　４．装盘，开吃，清香爽口，轻脂瘦身。

　　凉拌黑木耳材料：

　　黑木耳一小盘，青红椒各３个，生姜半个，大蒜一个，植物油２大勺，生抽２饭勺，白糖一小勺，盐适量，香油几滴，洋葱半个，香菜两棵。

　　制作方法１．材料准备。木耳提前泡发。

　　２．泡发洗净的木耳放水里煮２分钟。捞出过凉水控干。

　　４．取一深碗，将煮好的黑木耳，切丝的洋葱放在碗里，倒入调好的调料，放上香菜拌匀即可。

　　３．放入２饭勺生抽，一勺白糖，适量盐，几滴香油拌匀。

　　３．将蔬菜洗净，切好。姜蒜，辣椒放碗里，将２勺植物油烧热浇在上面。