避开减肥五大误区 让减肥更有效更持久

发布于 2019-12-11 11:40

  每个女生不管自己体重多少,永远都嚷嚷着减肥,但是很少有人真的减肥成功了,大部分人都只是过过嘴瘾,仿佛说着自己就能减肥一样,想要减肥,饮食和运动总得有一个在行动,长期坚持才会有效,那你选择了什么?选择运动减肥的宝宝们快来看我为你们准备的避开减肥五大误区吧。

  1:跑步前没有热身

  大多数人不太清楚运动前的热身训练,就直接开跑。热身本身就是为了提高我们的心率,促进身体的血液循环,让身体更好地进入跑步状态。如果没有热身就开始跑步,很可能会导致肌肉拉伤,所以热身是必不可少的。

  2:控制不好跑步速度,觉得越快越好

  很多人在跑步过程中不知道跑步的速度多快合适,有的人认为越快越好,跑得慢减肥效果差,有的甚至觉得更快跑完指定公里就完事了。其实不是,慢跑才更有助于燃烧脂肪,而快速跑就属于无氧运动,是增肌训练,很多人都搞不清楚这个知识点,结果把肥肉变成肌肉更难减了。

  3:跑步的时间长度

  一般慢跑的时间三十分钟以上,保持在四十五分钟左右,燃脂效率是最高的。运动时间不超过1小时,身体会产生疲劳。

  4:跑步的频率太高

  很多人认为,如果他们每天去锻炼和跑步,他们会在短时间内减肥吗?众所周知,身体需要休息,身体不恢复,再一次进行运动,身体容易疲劳,容易降低身体的免疫力。

  5:忽略了鞋子的大小

  市场上的运动鞋都是以外观取价,我们很容易因为它的外观忽略了适合自己的鞋子。选择运动鞋,选择大半码的鞋子。选择错误的运动鞋会让你的脚不舒服,甚至会在跑步过程中造成各种伤害。因为在运动过程中,双脚会出现肿胀,大半码左右鞋子多出的空间能够有效防止足趾肿胀摩擦引起的水疱。

  运动要有度,期待你们的改变哟,希望你们都能变成靓仔美女。