避开减肥五大误区让减肥更有效更持久

发布于 2019-12-11 11:40

　　每个女生不管自己体重多少，永远都嚷嚷着减肥，但是很少有人真的减肥成功了，大部分人都只是过过嘴瘾，仿佛说着自己就能减肥一样，想要减肥，饮食和运动总得有一个在行动，长期坚持才会有效，那你选择了什么？选择运动减肥的宝宝们快来看我为你们准备的避开减肥五大误区吧。

　　1：跑步前没有热身

　　大多数人不太清楚运动前的热身训练，就直接开跑。热身本身就是为了提高我们的心率，促进身体的血液循环，让身体更好地进入跑步状态。如果没有热身就开始跑步，很可能会导致肌肉拉伤，所以热身是必不可少的。

　　2：控制不好跑步速度，觉得越快越好

　　很多人在跑步过程中不知道跑步的速度多快合适，有的人认为越快越好，跑得慢减肥效果差，有的甚至觉得更快跑完指定公里就完事了。其实不是，慢跑才更有助于燃烧脂肪，而快速跑就属于无氧运动，是增肌训练，很多人都搞不清楚这个知识点，结果把肥肉变成肌肉更难减了。

　　3：跑步的时间长度

　　一般慢跑的时间三十分钟以上，保持在四十五分钟左右，燃脂效率是最高的。运动时间不超过1小时，身体会产生疲劳。

　　4：跑步的频率太高

　　很多人认为，如果他们每天去锻炼和跑步，他们会在短时间内减肥吗？众所周知，身体需要休息，身体不恢复，再一次进行运动，身体容易疲劳，容易降低身体的免疫力。

　　5：忽略了鞋子的大小

　　运动要有度，期待你们的改变哟，希望你们都能变成靓仔美女。

　　市场上的运动鞋都是以外观取价，我们很容易因为它的外观忽略了适合自己的鞋子。选择运动鞋，选择大半码的鞋子。选择错误的运动鞋会让你的脚不舒服，甚至会在跑步过程中造成各种伤害。因为在运动过程中，双脚会出现肿胀，大半码左右鞋子多出的空间能够有效防止足趾肿胀摩擦引起的水疱。

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