节食还是运动哪个方法减肥最高效? 你是选择节食还是运动?

发布于 2019-12-13 15:59

  事实上,对这个问题的解释不能一概而论,如果必须用一句话加以概括,那就是“饮食是快写线,健身是长线”。首先,让我们了解一下减肥的原理,在日常生活中,所有的行为都在消耗卡路里。同时,每个人都必须不断地摄入卡路里,也就是食物。因此,如果你想减肥,你需要形成能量负平衡。当你处于能量负平衡时,你的饮食量越少,你减得就越多。当身体摄入小于消耗时,你就能减肥成功。

  然而,节食不等于不吃饭,而是营养平衡,只是高热量食物被低热量食物所取代。有些人通过节食减肥成功,但并不是每个人都能成功,那么为什么人们都是依靠饮食减肥,但效果差距这么大呢?

  答案是由于先前的饮食习惯很好,在良好的饮食习惯的情况下,已经保持了原来体重没瘦,即每天所消耗的热量和摄入的热量基本上相等,这时再节食也没用了。一方面自己遭罪,另一方面把身体搞垮,并且基础的新陈代谢也被进一步拉低。所以最理想的减肥就是控制饮食和运动,而不是其中之一。

  科学三餐是维持一天人体所需能量的。如果没有健康的三餐,即使运动锻炼也会适得其反。更重要的是,平时不要多吃零食。通常,一些零食含有很高的卡路里。因此,坚持不吃零食,只吃适量的水果、脱脂牛奶或酸奶,并用纯净水代替零食。

  想要减肥就要做有氧运动,除了有氧运动外,还要有一定的无氧力量训练。但只做有氧运动,不要无氧,减肥者将在一段时间后发现体重和围度不会再下降。如果你只做无氧运动而不是有氧运动,那么一旦你停止无氧运动,体重很容易反弹。 同时,只做有氧运动出来的身型也是不够好看的,不能够达到改瘦的地方瘦,该有肌肉的地方有肌肉的效果,如果有氧运动和无氧运动要同时进行。