节食还是运动哪个方法减肥最高效？ 你是选择节食还是运动？
发布于 2019-12-13 15:59
事实上，对这个问题的解释不能一概而论，如果必须用一句话加以概括，那就是“饮食是快写线，健身是长线”。首先，让我们了解一下减肥的原理，在日常生活中，所有的行为都在消耗卡路里。同时，每个人都必须不断地摄入卡路里，也就是食物。因此，如果你想减肥，你需要形成能量负平衡。当你处于能量负平衡时，你的饮食量越少，你减得就越多。当身体摄入小于消耗时，你就能减肥成功。
然而，节食不等于不吃饭，而是营养平衡，只是高热量食物被低热量食物所取代。有些人通过节食减肥成功，但并不是每个人都能成功，那么为什么人们都是依靠饮食减肥，但效果差距这么大呢？
答案是由于先前的饮食习惯很好,在良好的饮食习惯的情况下,已经保持了原来体重没瘦，即每天所消耗的热量和摄入的热量基本上相等,这时再节食也没用了。一方面自己遭罪，另一方面把身体搞垮，并且基础的新陈代谢也被进一步拉低。所以最理想的减肥就是控制饮食和运动，而不是其中之一。
科学三餐是维持一天人体所需能量的。如果没有健康的三餐，即使运动锻炼也会适得其反。更重要的是，平时不要多吃零食。通常，一些零食含有很高的卡路里。因此，坚持不吃零食，只吃适量的水果、脱脂牛奶或酸奶，并用纯净水代替零食。
想要减肥就要做有氧运动，除了有氧运动外，还要有一定的无氧力量训练。但只做有氧运动，不要无氧，减肥者将在一段时间后发现体重和围度不会再下降。如果你只做无氧运动而不是有氧运动，那么一旦你停止无氧运动，体重很容易反弹。 同时，只做有氧运动出来的身型也是不够好看的，不能够达到改瘦的地方瘦，该有肌肉的地方有肌肉的效果，如果有氧运动和无氧运动要同时进行。
更多
Q
广东深圳有几家白斑医院
回答： 广东深圳治疗白斑排名比较靠前的医院有： 1、深圳市人民医院(皮肤科)，推荐理由：全国医院综合排行榜第99名，华南区医院综合排行榜第13名，擅长白癜风专家大于5人，有15个省市重点...
Q
痔疮长流血怎么处理
回答：对于您这痔疮的保守治疗我建议行肛门坐浴稳定局部血液循环增强粗纤维性食物，发生改变不良的大便习惯，始终保持大便通畅，综合防治便秘和恶心呕吐等，您这保守治疗无效行得通手术治疗。疾病的治...
Q
小腿肚痉挛性疼痛咋办
回答：小腿肚痉挛性疼痛考量可能会是因为摔伤以后致使局部的许多软组织损伤为基础，也不剔除局部有一些静脉受损的可能性，具体需要有到医院检查一下，目前也可以适当外用许多消炎活血的药膏，具体用药...
Q
全麻对小孩子有没有危害
回答：对于男孩来说鞘膜积液还是个不太常见的疾病，但是手术预后也是非常好的。现在普遍运用微创手术。具有时间短，恢复快的特点，安全可靠。鞘膜积液行手术治疗后一般不会病发，全麻是有一定的风险，...
Q
前列腺囊肿怎么治疗有效
回答：对于前列腺囊肿的治疗,穿刺治疗比较简单,经肛门指诊,将一根长针头刺入脓腔内,用注射器抽吸直至脓汁完全吸净.有时一次不会完全消灭,需两次或数次才能达到满意效果.，相信大家都知道前列腺...
Q
骨质增生是怎样的
回答：对于骨质增生属于骨关节退变性疾病，主要是由于年纪的增涨以及肥胖，身体再次出现劳损，长期的精神创伤，或者关节先天异常所引来的，所以发觉病情，必须及早的实施压制，如果病情较重，最好是通...
Q
小腿刺痛是什么原因造成的
回答：小腿疼痛多是肌肉的软组织炎症，有些人在运动后、活动多后会出现小腿肌肉的酸痛、酸胀，考虑是小腿肌肉的肌肉筋膜炎、小腿韧带的韧带炎等软组织损伤问题，这是比较常见的原因。还可能考虑是肿瘤...
Q
得了精囊炎能喝酒吗
回答：对于精囊炎的患者是不能喝酒，因为喝酒对泌尿生殖系统有较大刺激，如果精囊炎患者饮酒，可能加重患者的症状。此外精囊炎患者需要药物治疗，如果使用头孢菌素类抗生素，不应该喝酒，因为喝酒会导...