适合瘦腿的床上小动作都有哪些 教你几招躺着就享瘦
发布于 2022-04-15 15:12
对于一些忙于工作而没有时间做运动的人，边肖建议他们可以在晚上睡觉前用10分钟以上做一些简单的减肥运动。
这不仅可以减少脂肪，还可以拉伸肌肉和帮助睡眠。
动作一 1。
侧卧在床上，右肘弯曲以支撑头部和双腿。
2。
左腿向后弯曲，用左手抓住左脚踝，用力拉，使左腿靠近大腿。
3。
待几口气，然后换到另一边。
动作二 1。
俯卧在床上，枕头放在胸部和腹部下面，双手交叉放在下巴下面。
2。
吸气，抬起右腿，保持呼吸3次。
呼吸，回到最初的动作，在相反的方向重复同样的动作。
动作三 1。
平躺，面朝上。
腿和腰一样宽，脚趾用力向下压。
手掌向下，自然地放在身体一侧。
2。
手臂呈扇形展开，慢慢靠近耳朵，感觉侧腹部的肌肉被拉伸。
3。
向身体前方画一个弧形，慢慢放下你的直臂。
重复这个动作3次。
动作四 1。
仰卧，双膝弯曲，双膝并拢，双脚略微离开臀部，双臂伸直(手掌向下)放在身体一侧。
2。
保持双腿分开，将身体重心移到肩膀，用肩膀支撑，吸气，抬起臀部，然后停下来。
呼气，慢慢降低臀部并恢复。
重复练习20次以上。
动作五 1。
重复10次。
保持腹部和下面紧紧地贴在垫子上，不要用力过大。
2。
慢慢地把你的上身抬高到最高点，稍微抬起你的头，然后慢慢地降低到最初的姿势。
俯卧在床上，双臂伸直。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 跑步减肥的正确方法是什么 跑步减肥需注意哪些事项
下一篇 : 怎样跑步才能瘦腿 能够瘦腿的方法都有哪些
相关推荐
更多
Q
鼻息肉会引起什么病
回答： 鼻息肉可能引起鼻窦炎、中耳炎和哮喘等疾病。 鼻息肉是鼻腔或鼻窦黏膜的良性增生，可能导致鼻腔通气受阻，引发鼻窦炎。鼻窦炎表现为鼻塞、流脓涕、头痛等症状。鼻息肉还可能阻塞咽鼓管，导致...
Q
鼻窦炎保守治疗方法常见有几个
回答： 鼻窦炎保守治疗方法常见有5种，包括鼻腔冲洗、药物治疗、物理治疗、中医调理和生活干预。 鼻腔冲洗使用生理盐水或专用冲洗液清除鼻腔分泌物，减轻黏膜水肿。药物治疗可遵医嘱使用布地奈德鼻...
Q
皮肤正常但一碰就痛怎么回事
回答： 皮肤一碰就痛可能与神经敏感、皮肤炎症或纤维肌痛综合征有关。 神经敏感通常由周围神经病变或维生素B12缺乏导致，表现为局部皮肤触觉过敏，轻微触碰即可诱发疼痛。皮肤炎症如接触性皮炎或...
Q
梅尼埃病会自愈吗 如何自我缓解梅尼埃病
回答： 梅尼埃病通常不会自愈，但可通过调整生活方式和药物治疗控制症状。 梅尼埃病是一种内耳疾病，可能与内淋巴液循环障碍、免疫反应异常、病毒感染等因素有关，通常表现为反复发作的眩晕、耳鸣、...
Q
肢体麻痹的治疗方法
回答： 肢体麻痹可通过物理治疗、药物治疗、手术治疗等方式改善。 肢体麻痹可能与脑血管疾病、脊髓损伤、周围神经病变等因素有关。脑血管疾病导致的肢体麻痹常伴随言语不清、面部歪斜等症状，可通过...
Q
胃癌早期化疗能治好吗
回答： 胃癌早期化疗通常能治好，但需结合手术等综合治疗手段。 胃癌早期指肿瘤局限于胃黏膜或黏膜下层，未发生淋巴结或远处转移。此时癌细胞扩散范围小，对化疗药物敏感性较高。化疗药物如奥沙利铂...
Q
鹅口疮适合吃什么食物
回答： 鹅口疮患者适合吃软烂易消化的食物，如米粥、蒸蛋羹、香蕉泥等，避免辛辣刺激或过硬食物加重口腔不适。 鹅口疮是由白色念珠菌感染引起的口腔黏膜病变，饮食应以温和、低刺激为原则。米粥富含...
Q
正确哺乳姿势有几种
回答： 正确哺乳姿势通常有4种，包括摇篮式、交叉摇篮式、橄榄球式和侧卧式。 摇篮式是最常见的哺乳姿势，适合大多数母亲和婴儿。母亲将婴儿横抱在胸前，婴儿头部枕在母亲肘窝处，母亲前臂支撑婴儿...