适合瘦腿的床上小动作都有哪些 教你几招躺着就享瘦
发布于 2022-04-15 15:12
对于一些忙于工作而没有时间做运动的人，边肖建议他们可以在晚上睡觉前用10分钟以上做一些简单的减肥运动。
这不仅可以减少脂肪，还可以拉伸肌肉和帮助睡眠。
动作一 1。
侧卧在床上，右肘弯曲以支撑头部和双腿。
2。
左腿向后弯曲，用左手抓住左脚踝，用力拉，使左腿靠近大腿。
3。
待几口气，然后换到另一边。
动作二 1。
俯卧在床上，枕头放在胸部和腹部下面，双手交叉放在下巴下面。
2。
吸气，抬起右腿，保持呼吸3次。
呼吸，回到最初的动作，在相反的方向重复同样的动作。
动作三 1。
平躺，面朝上。
腿和腰一样宽，脚趾用力向下压。
手掌向下，自然地放在身体一侧。
2。
手臂呈扇形展开，慢慢靠近耳朵，感觉侧腹部的肌肉被拉伸。
3。
向身体前方画一个弧形，慢慢放下你的直臂。
重复这个动作3次。
动作四 1。
仰卧，双膝弯曲，双膝并拢，双脚略微离开臀部，双臂伸直(手掌向下)放在身体一侧。
2。
保持双腿分开，将身体重心移到肩膀，用肩膀支撑，吸气，抬起臀部，然后停下来。
呼气，慢慢降低臀部并恢复。
重复练习20次以上。
动作五 1。
重复10次。
保持腹部和下面紧紧地贴在垫子上，不要用力过大。
2。
慢慢地把你的上身抬高到最高点，稍微抬起你的头，然后慢慢地降低到最初的姿势。
俯卧在床上，双臂伸直。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 跑步减肥的正确方法是什么 跑步减肥需注意哪些事项
下一篇 : 怎样跑步才能瘦腿 能够瘦腿的方法都有哪些
相关推荐
更多
Q
黑脸娃娃祛斑的效果怎么样
回答： 黑脸娃娃祛斑的效果因人而异，主要取决于色斑类型和皮肤状况。多数情况下能改善表皮层色斑，但对真皮层色斑效果有限。 黑脸娃娃通过碳粉吸附和激光爆破原理淡化色斑，对晒斑、雀斑等浅表性色...
Q
脸部脱毛一般需要多少钱
回答： 脸部脱毛一般需要500-3000元，具体费用与脱毛部位面积、毛发浓密程度、治疗次数、设备类型等因素有关。 激光脱毛单次治疗费用通常在500-1500元，唇周等小面积区域费用较低，...
Q
中耳炎粘连手术多少钱 中耳炎粘连手术的注意事项
回答： 中耳炎粘连手术一般需要10000-30000元，具体费用可能与手术方式、麻醉类型、术后用药等因素有关。 中耳炎粘连手术费用通常包括术前检查、手术操作、麻醉费用、术后用药等部分。术...
Q
肥厚性鼻炎是怎么回事 长期患鼻病者易中招
回答： 肥厚性鼻炎可能与遗传因素、长期炎症刺激、鼻中隔偏曲等因素有关，通常表现为鼻塞、嗅觉减退、头痛等症状。 肥厚性鼻炎是一种鼻黏膜及鼻甲骨质增生性疾病，遗传因素可能导致鼻黏膜对炎症反应...
Q
病毒性皮疹出诊后怎么护理
回答： 病毒性皮疹出疹后可通过保持皮肤清洁、避免抓挠、调整饮食等方式护理。 病毒性皮疹通常由病毒感染引起，表现为皮肤出现红斑、丘疹或水疱，可能伴有瘙痒或轻微疼痛。保持皮肤清洁有助于预防继...
Q
为什么一胎容易怀孕二胎不容易
回答： 一胎容易怀孕二胎不容易可能与年龄增长、生殖系统疾病、心理压力等因素有关。 随着年龄增长，女性卵巢功能逐渐下降，卵子质量降低，受孕概率会有所减少。男性精子质量也可能出现下降。生殖系...
Q
扁桃体炎常用药有哪些 这4种药物专治扁桃体炎
回答： 扁桃体炎可以遵医嘱使用阿莫西林胶囊、头孢克肟分散片、蒲地蓝消炎口服液、西瓜霜润喉片等药物治疗。 扁桃体炎可能与细菌感染、病毒感染等因素有关，通常表现为咽痛、吞咽困难、发热等症状。...
Q
腺样体切除后还是打鼾怎么回事
回答： 腺样体切除后仍打鼾可能与术后水肿、鼻腔结构异常或肥胖等因素有关。 腺样体切除术后短期内打鼾多与手术创面水肿有关，黏膜肿胀可能导致气道暂时性狭窄。部分患者存在鼻中隔偏曲、下鼻甲肥大...