简单有效的瑜伽减肥方法都有哪些 教你9招动作可以轻松塑造性感体型
发布于 2022-06-01 14:49
瑜伽因其空间限制小，运动效果好而深受大多数人的喜爱，瑜伽对减肥有很大的帮助。那么哪些瑜伽运动有很好的减肥效果呢？以下是一些简单的塑料减肥瑜伽建议，供您理解。
前弯式
呼气，向前弯曲，双腿微微弯曲，手掌放在地上，头靠近膝盖。感受大腿后侧和脊柱伸展的能量。
站立式
站立，骨盆中立，双手合十，双腿分开与髋同宽，脊椎向上伸展。感受来自大地支撑的能量。
站立背部伸展
吸气，指尖着地，胸部向上伸展，背部笔直。感受背部的伸展。
战士一式
呼气，右腿向后伸展，左腿弯曲90度，双手互扣向上伸展，保持呼吸3~6次。也可以右膝着地。
山式
吸气，双手向上伸展，并同时伸展整个躯干。感受身体向上无限伸展的能量。
角度扭转式
呼气，右手指尖着地，左臂向上伸展，胸部扩张，呼吸6次。感受脊柱扭转的力量。
扭转变化式
呼气，左手抓住右脚背，身体保持扭转和扩张，呼吸3~6次。感受肩膀、胸部和大腿前侧的伸展。
呼气，双手在左腿两侧，指尖着地。伸展脊柱。感受大腿前侧的伸展。收腿前弯，回到站立。
向太阳式
呼气，肘部着地，臀部下压，胸部伸展。感受臀部的伸展。
士兵伸展变化
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