减肥瑜伽常见招式都有哪些 轻松甩掉赘肉的方法是什么
发布于 2022-06-22 11:36
如果你想减肥，你需要锻炼，瑜伽是锻炼的好选择。
今天，小编将为正在减肥的朋友推荐七种瑜伽姿势。
动作很简单，然后你就可以学会如何轻松帮助你减肥，成为一个温柔优雅的女人。
做瑜伽时，注意腹式呼吸，即吸气时腹部向外凸出，然后呼气时腹部向内收缩排出呼吸。
1、至善式 坐好，左膝弯曲，脚后跟贴在大腿根部。
然后弯曲右膝，折叠在左腿上，脚跟贴在耻骨上，脚跟水平。
脊柱挺直，眼睛闭着，双手放在大腿和膝盖上，手掌向上。
腹部呼吸均匀。
2、至善坐+祈祷指纹 坐好，然后弯曲肘部，收拢胸部，继续均匀呼吸。
3、扭转式 坐好，右膝弯曲放在左腿外侧，然后左膝弯曲，左脚后跟贴着臀部。
将右手放在臀部后部，左肘放在右膝外侧，手掌放在右侧，指尖向上。
吸气时，挺直脊柱，呼气时，将上身向右向后扭转，保持呼吸均匀。
然后吸气，向后转动，呼气，放松。
然后在另一边重复这个动作。
4、跪姿向后倾斜 坐姿完美，身体向后倾斜，手臂宽度与肩膀相同，上身支撑在身体后面，指尖指向前方。
当你呼气时，抬起你的臀部，向后仰你的头，触摸你的膝盖。
呼吸均匀几秒钟，呼气时降低身体。
5、半龟式 以完美的姿势坐着吸气，双臂伸直贴耳朵，手掌向前，脊柱挺直。
呼气时，上身向下弯曲，前臂和手掌贴在地上，脊柱伸展，全身放松，呼吸均匀。
6、仰卧式 仰卧，双手张开放在身体两侧，手掌向上，双腿伸直，分开肩膀宽度，闭上眼睛，全身处于最自然和放松的状态，均匀呼吸，慢慢感受空气从头部到手部、胸部、腹部到腿部的流动。
7、猫 跪姿，双腿张开，臀部一样宽，腿和脚背接触地面，大腿垂直于地面，手臂伸直，手臂张开，肩膀一样宽，脊柱伸直。
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