适合产后减肥做的瑜伽都有哪些 教你几招轻松甩掉赘肉做辣妈
发布于 2022-06-24 13:41
产后瑜伽爱情小贴士： 1。
瑜伽没有绝对的标准。
他们的承受能力有限。
他们不应该被迫。
不管任何动作有多漂亮，都会有效果。
2。
生完孩子后，新妈妈必须根据自己的身体状况做自己能做的事。
如有问题，请及时咨询您的医生和专业教练。
对于新妈妈来说，丰满的腰腹是减肥最头疼的部分。
我们将从最紧急的情况开始，与瑜伽教练一起减少腰部和腹部的脂肪。
梨式： 平躺，双腿并拢，双手放在身体一侧，手掌向下。
吸气，弯曲膝盖，抬起腿，垂直于身体。
呼气，把腿放回原位，直到脚伸到头顶，臀部和下背部自然会离开地面。
若身体柔软，脚趾会接触地面。
保持10-15秒，呼吸缓慢有规律。
恢复时，膝盖弯曲，感觉脊柱一段一段地卷曲，臀部再次回到地面。
角式： 双腿分开，肩宽，双腿伸直。
右脚向右旋转90度，左脚稍微向右，脚跟成直线，手臂水平向两侧伸展，与地面平行。
呼气并向右弯曲，在此过程中保持手臂与身体成90度角(侧身弯曲时，避免身体前倾超过腰部)。
把右手放在小腿前面，双臂成一条直线，扭转头，向上看。
保持20秒，呼吸舒适。
吸气，慢慢回到起点。
左边也这样做。
战士II式： 站直。
呼气时双脚与肩同宽，双臂平行于地面。
右脚向右旋转90度，左脚向右旋转15度至30度。
弯曲右膝，直到大腿平行于地面，小腿垂直于地面，大腿和头向右转动，注视右手指尖。
保持30秒钟。
吸气，伸直右腿，恢复起始姿势，在左侧重复上述动作。
船式： 仰卧，双腿伸直，双臂平放，手掌向下。
吸气，抬起头、上身和腿离开地面，双臂向前伸直，与地面平行。
尽量长时间保持呼吸和姿势。
呼气，放下你的腿，把你的身体放回地面，放松你的整个身体。
重复6次。
保持30秒钟。
右指尖上的眼睛。
呼气，身体转向右侧，左手接触右小腿，或将其放在右脚外的地面上，双臂成直线。
右脚右转90度，左脚右转30度。
三角旋转： 腿与肩同宽，直臂与地面平行。
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