适合产后减肥做的瑜伽都有哪些 教你几招轻松甩掉赘肉做辣妈
发布于 2022-06-24 13:41
产后瑜伽爱情小贴士： 1。
瑜伽没有绝对的标准。
他们的承受能力有限。
他们不应该被迫。
不管任何动作有多漂亮，都会有效果。
2。
生完孩子后，新妈妈必须根据自己的身体状况做自己能做的事。
如有问题，请及时咨询您的医生和专业教练。
对于新妈妈来说，丰满的腰腹是减肥最头疼的部分。
我们将从最紧急的情况开始，与瑜伽教练一起减少腰部和腹部的脂肪。
梨式： 平躺，双腿并拢，双手放在身体一侧，手掌向下。
吸气，弯曲膝盖，抬起腿，垂直于身体。
呼气，把腿放回原位，直到脚伸到头顶，臀部和下背部自然会离开地面。
若身体柔软，脚趾会接触地面。
保持10-15秒，呼吸缓慢有规律。
恢复时，膝盖弯曲，感觉脊柱一段一段地卷曲，臀部再次回到地面。
角式： 双腿分开，肩宽，双腿伸直。
右脚向右旋转90度，左脚稍微向右，脚跟成直线，手臂水平向两侧伸展，与地面平行。
呼气并向右弯曲，在此过程中保持手臂与身体成90度角(侧身弯曲时，避免身体前倾超过腰部)。
把右手放在小腿前面，双臂成一条直线，扭转头，向上看。
保持20秒，呼吸舒适。
吸气，慢慢回到起点。
左边也这样做。
战士II式： 站直。
呼气时双脚与肩同宽，双臂平行于地面。
右脚向右旋转90度，左脚向右旋转15度至30度。
弯曲右膝，直到大腿平行于地面，小腿垂直于地面，大腿和头向右转动，注视右手指尖。
保持30秒钟。
吸气，伸直右腿，恢复起始姿势，在左侧重复上述动作。
船式： 仰卧，双腿伸直，双臂平放，手掌向下。
吸气，抬起头、上身和腿离开地面，双臂向前伸直，与地面平行。
尽量长时间保持呼吸和姿势。
呼气，放下你的腿，把你的身体放回地面，放松你的整个身体。
重复6次。
保持30秒钟。
右指尖上的眼睛。
呼气，身体转向右侧，左手接触右小腿，或将其放在右脚外的地面上，双臂成直线。
右脚右转90度，左脚右转30度。
三角旋转： 腿与肩同宽，直臂与地面平行。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 能够瘦身的瑜伽方式都有哪些 瘦身减肥瑜伽大汇总
下一篇 : 胸型不完美怎么办才好 教你4式瑜伽轻松丰胸瘦身
相关推荐
更多
Q
如何治荨麻疹的痒
回答： 荨麻疹引起的瘙痒可通过冷敷、外用药物、口服药物等方式缓解。 荨麻疹可能与过敏反应、感染、物理刺激等因素有关，通常表现为皮肤出现红色风团、剧烈瘙痒等症状。冷敷能够收缩血管，减轻局部...
Q
黑脸娃娃适合与不宜做的人群
回答： 黑脸娃娃通常适合皮肤暗沉、毛孔粗大、油脂分泌旺盛的人群，但不适合皮肤敏感、有炎症或处于孕期哺乳期的女性。 黑脸娃娃是一种通过碳粉爆破作用清洁皮肤的美容项目，适合希望改善肤质、提亮...
Q
扁桃体发炎吃什么药 不妨试试4种药控制扁桃体发炎
回答： 扁桃体发炎可以遵医嘱使用阿莫西林胶囊、头孢克肟颗粒、蒲地蓝消炎口服液、蓝芩口服液等药物控制。 扁桃体发炎可能与细菌感染、病毒感染等因素有关，通常表现为咽痛、吞咽困难、扁桃体红肿等...
Q
上颚发炎肿痛怎么办
回答： 上颚发炎肿痛可通过保持口腔卫生、冷敷缓解、遵医嘱用药等方式治疗。 上颚发炎肿痛可能与口腔溃疡、细菌感染、过敏反应等因素有关。保持口腔卫生需用温盐水漱口，避免辛辣刺激食物。冷敷可减...
Q
咽炎和咽喉癌有什么区别
回答： 咽炎和咽喉癌是两种性质完全不同的疾病，前者多为炎症反应，后者属于恶性肿瘤。 咽炎通常由病毒或细菌感染引起，也可能与长期吸烟、空气污染等因素有关，主要表现为咽部干燥、灼热感、吞咽疼...
Q
腹腔镜下子宫肌瘤剔除术术后常见并发症有哪些
回答： 腹腔镜下子宫肌瘤剔除术术后常见并发症包括出血、感染、盆腔粘连等。 腹腔镜下子宫肌瘤剔除术是一种微创手术，术后可能出现出血，多因术中止血不彻底或血管结扎线脱落导致，表现为阴道流血或...
Q
有急性心力衰竭如何恢复
回答： 急性心力衰竭患者需立即就医并接受规范化治疗，同时调整生活方式辅助恢复。 急性心力衰竭可能与心肌梗死、高血压、心脏瓣膜病等因素有关，通常表现为呼吸困难、下肢水肿、乏力等症状。治疗需...
Q
怎么避免舌下腺囊肿
回答： 舌下腺囊肿可通过保持口腔卫生、避免损伤黏膜、及时治疗口腔疾病等方式预防。 舌下腺囊肿的发生与口腔卫生不良、黏膜机械性损伤、邻近组织炎症刺激等因素有关。保持口腔卫生需每日刷牙两次并...