减肥瑜伽的招式都有哪些 教你几招轻松甩掉脂肪无烦恼

发布于 2022-06-23 11:21

一、简易拜日式瑜伽站着,双手交叉放在胸前,先呼气,吸气时,将手臂向后向上伸直,双臂靠近耳朵两侧,尽可能向后倾斜上身,慢慢呼气,尽可能向前伸展身体,双手靠近地面,将身体向腿靠拢,吸气,将右腿向后拉一步,臀部下沉,慢慢抬起头,抬头,低头时将左腿向后拉。

双腿并拢,脚趾接触地面,屏住呼吸,呼气时弯曲膝盖,慢慢将膝盖和胸部靠近地面,吸气时向前伸展身体,向前推臀部,慢慢扩大胸部,向后看,呼气时保持手脚不动,慢慢抬起臀部,使背部和手臂成直线,与地面形成三角形,深呼吸,右脚放在手中间,臀部下沉,慢慢抬头向上看,呼气,收回左脚。

将左手放在胸部的地面上,保持重心稳定,吸气时双脚离地,抬起膝盖,呼气,停留一段时间,慢慢恢复和改变方向。

二、手枕式瑜伽  三、英雄式瑜伽  四、抬臀式瑜伽躺在地上,伸直手臂,弯曲双腿,保持双脚并拢,关闭会阴位置,吸气时将臀部和腰部抬高至极限,停留一会儿,保持均匀呼吸,逐渐呼气,恢复身体,收回双腿并伸直。

五、后抬腿式瑜伽脸朝下趴在地上。

双手自然地放在身体两侧。

双手举起,手掌向下,指尖相对,右腿放在下巴下。

弯曲左腿支撑右膝。

呼吸均匀。

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六、下蹲式瑜伽双脚尽可能张开,双手交叉,手掌向上,自然下垂,弯曲膝盖,蹲下,直到大腿与地面平行,保持均匀呼吸,慢慢恢复,做更多事情。

恢复和改变左腿。

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