瘦腿瑜伽的正确方式 教你几招轻松帮你减掉多余脂肪
发布于 2022-06-23 11:21
简介：如何减少腰、腹、腿的脂肪，完全告别梨形？教你一套有效的腰腿减肥瑜伽动作，燃烧高脂肪，去除腰腹积累的多余脂肪，促进腰腿脂肪分解，快速减肥腿和性感腰。
1、仰卧抬腿step仰卧，双臂直靠身体，双手放在地上，双脚并拢，抬起离地，直到小腿与地面平行。
第二步:双腿抬高，脚趾指向天花板，膝盖自然弯曲以保持平衡，臀部尽可能抬高离开地板。
2、坐姿抬腿step坐好，双手放在后面，双脚并拢，膝盖自然弯曲，双脚着地，背部向后倾斜。
第二步：抬起右脚离开地面，直到右小腿与地板平行，右脚表面伸直，大腿表面收紧，并在另一侧重复。
3、仰卧举臂STEP 1仰卧，双脚并拢，膝盖弯曲，背靠地面，双手握哑铃，双臂伸直向上伸展。
第二步:向上伸展你的手臂，把你的肩膀抬离地面，保持你的手臂绷紧，收拢你的腰和腹部，自然呼吸，反复多次。
4、船式step平躺，双脚并拢，双腿直直地躺在地板上，双臂直靠身体，双肩伸直，头部微微抬起，离地2厘米。
第二步是慢慢抬起你的脚，让你的腿和地面成45度角。
身体平衡后，背离地面，伸展手臂和肩膀一样宽，向前伸展。
5、伸展臂式step站着，脚的距离比臀部宽，手臂伸直，眼睛向前看。
第二步:身体向左下角弯曲，右手向上倾斜，右腰伸展，另一侧重复。
6、站立姿势扭转身体step站起来，脚和臀部一样宽，腿伸直，胸部抬高，腹部闭合，手放在脑后，脸向右转，眼睛向右看。
第二步是换到另一边，面向左边，扭腰。
7、坐姿扭转体STEP 1坐在一起，双脚并拢，膝盖弯曲，手臂放在背后，身体稍微向后倾斜，双腿慢慢离开地面，向右倾斜，眼睛向左看。
8、架桥式step俯卧，双脚并拢，双腿伸直，离开地板，前臂靠近地板，双手紧握，肘部弯曲90度，背部挺直。
第二步是改变方向，双腿向左倾斜，眼睛向右看。
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