想要远离肥胖怎么办才好 教你12招局部减肥的瑜伽方式
发布于 2022-06-24 13:41
超重？总是被嘲笑为桶形人物？如果你想要苗条的身材，试试下面的减肥瑜伽，帮助你塑造手臂、腹部和腿部肌肉的苗条身材。
手臂运动 1，手动 自然坐着，尽量保持背部挺直，下巴降低，手臂水平抬起，五指尽可能分开，吸气时握紧拳头。
做10次。
尽量放松肩膀和脖子，注意呼吸和运动的协调。
2，手肘运动 自然坐姿，双臂水平抬起，双手握拳，拳心向上，肘部尽可能靠近，前臂呼气回胸，做10次。
肘关节应始终保持在一起。
3。
伸直手臂:盘腿坐着，双手交叉放在头顶，十指紧扣。
吸气，向上伸展手臂约15秒。
放松肩部和颈部肌肉，伸直手臂。
4。
牛脸坐姿，膝盖重叠，脚放在臀部外侧，双手紧握在背后，眼睛向上看。
避免踩腰膝下沉。
腰部运动 5.半坐式，左脚放在右臀外侧，膝盖下沉，右脚放在左膝外侧，扭动上半身，向前看，对面一样。
中心应平坦，保持脊柱笔直，肩膀伸展。
6，猫伸展 俯卧，手脚和肩膀一样宽，吸气时腰部下沉，臀部向上，呼气时背部向上，臀部向上。
保持双臂伸直，注意呼吸。
7。
单腿伸展背部坐姿，左脚放在右大腿上8，三角形双脚分开，肩宽分开，双手水平抬起，然后弯腰看指尖上部。
相反的一面是一样的。
保持膝盖伸直，重心抬高。
9，Warrior 站立，双脚分开，肩同宽，双手水平抬起，右腿弯曲下沉，大腿与地面平行，右手指尖。
用力左脚外侧，伸直上身。
10。
颈部肌肉必须放松。
11、低位犬式 四肢着地，双腿并拢伸直，脚跟尽可能向下，伸展手臂，手掌贴在十指上。
长腿，长肩长颈。
站在前面，双脚分开，低腰，试着用手抓住脚踝，让头找脚趾。
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