瑜伽真的能进行瘦身吗 教你几招可以轻松全面对抗肥胖
发布于 2022-06-24 13:41
创造这一动作的私人教练曾经是舞者。
她结合瑜伽和普拉提这两种最受欢迎的身体类型，创造了一套任何人都能做的健身运动。
以腹部为中心的普拉提运动主要是修复腹部，以瑜伽为中心的运动可以帮助你伸展肌肉，让你看起来更苗条。
以下一系列行动，每周3-4次，将永久消除肥胖的胃。
侧旋转半倒 功效：增强心肌，瘦腰，锻炼腹肌，拉长脊柱 A:坐直，膝盖弯曲，脚和臀部分开，平放在地上，膝盖之间放一个小球或瑜伽块(或卷成圆柱形毛巾)。
双臂放在胸前，与肩同高。
B:向左旋转身体，呼气，向后靠，离地面大约一半。
膝盖抓球，臀肌收紧。
吸气，抬起坐直。
然后身体转向另一边，半倾斜。
重复3次。
2、举腿架桥 功效：增强臀肌和大腿肌，拉长胸肌和臀屈肌 A:仰卧在地上，膝盖弯曲，双脚与臀部分开。
呼气，臀部向上，肘部弯曲在臀部以下。
同时保持左腿伸直，脚趾伸直。
B:呼气，将左腿放低到右膝以下，尽量钩住脚趾。
吸气，再抬起腿。
抬腿五次，然后把脚缩回地板，换腿做同样的动作。
整个动作完成后，将臀部放在地板上，将膝盖放在胸部，然后向后拉 三、侧身两头起 功效：瘦腰、提臀、美腿 左臂伸展，右手放在脑后。
脚跟并拢，脚趾伸直。
呼气，脚离地10 ~ 躯干和头部向上弯曲25厘米。
避免驼背。
吸气，降低腿、头和躯干。
重复6次，换边时重复6次。
4、臀侧高举 功效:增强臂肌，收臀瘦腰 A:侧卧，双腿与躯干对齐。
左肘支撑身体，大臂和小臂成直角。
右手放在臀部，右腿放在左腿前，脚平放在地板上，膝盖向上。
5、收腹旋转 功效:腹部收缩，脊柱柔韧
重复两次以上，然后换边。
吸气，降低臀部，恢复右腿的起始位置。
B:呼气时臀部抬高，右腿沿地推，腹部尽可能向上向内收拢，上稍微向地面倾斜。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
相关推荐
更多
Q
头发毛囊检测要多少钱
回答： 头发毛囊检测一般需要100-500元，具体费用可能与检测项目、检测方法、当地经济水平等因素有关。 毛囊检测费用通常在100-300元之间，基础项目包括头皮环境分析、毛囊活性评估等...
Q
淋巴瘤化疗6次后能痊愈吗
回答： 淋巴瘤化疗6次后能否痊愈需结合病理类型和分期判断，部分患者可能达到临床治愈。 霍奇金淋巴瘤对化疗敏感，早期患者接受6次ABVD方案化疗后治愈率较高。弥漫大B细胞淋巴瘤采用R-CH...
Q
脑出血临终前的征兆有哪些
回答： 脑出血临终前的征兆可能包括意识障碍、呼吸异常和瞳孔变化。 脑出血患者在临终前可能出现多种症状，意识障碍表现为嗜睡、昏睡甚至昏迷，对外界刺激反应减弱或消失。呼吸异常包括呼吸频率改变...
Q
北京治疗颅内感染需要多长时间
回答： 北京治疗颅内感染一般需要14-30天，具体时间与感染类型、病原体种类、治疗反应等因素相关。 颅内感染的治疗周期通常分为急性期和恢复期两个阶段。细菌性脑膜炎经规范抗生素治疗需14-...
Q
儿童腮腺炎的症状有哪些
回答： 儿童腮腺炎的症状主要包括腮腺肿胀、发热和咀嚼疼痛。 腮腺炎早期表现为单侧或双侧腮腺区肿胀，肿胀部位以耳垂为中心向前后下方延伸，表面皮肤紧张发亮但不发红，触诊有弹性感并伴有压痛。多...
Q
神经衰弱是一种什么疾病
回答： 神经衰弱是一种以脑力易疲劳和情绪不稳定为主要特征的神经症性障碍。 神经衰弱可能与长期精神紧张、心理压力过大、睡眠不足等因素有关，通常表现为注意力不集中、记忆力减退、易激惹、失眠多...
Q
小儿自闭症早期症状有什么
回答： 小儿自闭症早期症状主要包括社交互动障碍、语言发育迟缓和重复刻板行为。 社交互动障碍表现为对他人缺乏兴趣，很少与人有眼神接触，不主动寻求互动或分享快乐。语言发育迟缓可能表现为语言能...
Q
风湿性关节炎是怎么引起的
回答： 风湿性关节炎可能与A组乙型溶血性链球菌感染、遗传易感性、免疫系统异常等因素有关。 风湿性关节炎是一种与A组乙型溶血性链球菌感染密切相关的自身免疫性疾病。当人体感染这种细菌后，免疫...