瑜伽真的能进行瘦身吗 教你几招可以轻松全面对抗肥胖
发布于 2022-06-24 13:41
创造这一动作的私人教练曾经是舞者。
她结合瑜伽和普拉提这两种最受欢迎的身体类型，创造了一套任何人都能做的健身运动。
以腹部为中心的普拉提运动主要是修复腹部，以瑜伽为中心的运动可以帮助你伸展肌肉，让你看起来更苗条。
以下一系列行动，每周3-4次，将永久消除肥胖的胃。
侧旋转半倒 功效：增强心肌，瘦腰，锻炼腹肌，拉长脊柱 A:坐直，膝盖弯曲，脚和臀部分开，平放在地上，膝盖之间放一个小球或瑜伽块(或卷成圆柱形毛巾)。
双臂放在胸前，与肩同高。
B:向左旋转身体，呼气，向后靠，离地面大约一半。
膝盖抓球，臀肌收紧。
吸气，抬起坐直。
然后身体转向另一边，半倾斜。
重复3次。
2、举腿架桥 功效：增强臀肌和大腿肌，拉长胸肌和臀屈肌 A:仰卧在地上，膝盖弯曲，双脚与臀部分开。
呼气，臀部向上，肘部弯曲在臀部以下。
同时保持左腿伸直，脚趾伸直。
B:呼气，将左腿放低到右膝以下，尽量钩住脚趾。
吸气，再抬起腿。
抬腿五次，然后把脚缩回地板，换腿做同样的动作。
整个动作完成后，将臀部放在地板上，将膝盖放在胸部，然后向后拉 三、侧身两头起 功效：瘦腰、提臀、美腿 左臂伸展，右手放在脑后。
脚跟并拢，脚趾伸直。
呼气，脚离地10 ~ 躯干和头部向上弯曲25厘米。
避免驼背。
吸气，降低腿、头和躯干。
重复6次，换边时重复6次。
4、臀侧高举 功效:增强臂肌，收臀瘦腰 A:侧卧，双腿与躯干对齐。
左肘支撑身体，大臂和小臂成直角。
右手放在臀部，右腿放在左腿前，脚平放在地板上，膝盖向上。
5、收腹旋转 功效:腹部收缩，脊柱柔韧
重复两次以上，然后换边。
吸气，降低臀部，恢复右腿的起始位置。
B:呼气时臀部抬高，右腿沿地推，腹部尽可能向上向内收拢，上稍微向地面倾斜。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
相关推荐
更多
Q
纤维瘤可以吃燕窝吗
回答： 纤维瘤患者一般可以适量吃燕窝，但需结合个体情况调整饮食。 燕窝含有优质蛋白和多种氨基酸，对术后恢复或体质虚弱者有一定滋补作用。纤维瘤多为良性肿瘤，饮食上无特殊禁忌，燕窝中的表皮生...
Q
流产后多久吃叶酸备孕
回答： 流产后一般建议3-6个月后开始补充叶酸备孕，具体时间需根据身体恢复情况调整。 流产后子宫内膜需要时间修复，过早备孕可能增加流产风险。3个月内子宫内膜较薄，受精卵着床困难，此时补充...
Q
在什么情况下做ERCP手术
回答： ERCP手术通常适用于胆总管结石、胆管狭窄、胰管病变等胆胰系统疾病。 ERCP手术主要用于诊断和治疗胆胰系统疾病。胆总管结石是常见适应证，当结石引起胆管梗阻、黄疸或胆管炎时，ER...
Q
萎缩性鼻炎手术多少钱 不同手术方式萎缩性鼻炎不同
回答： 萎缩性鼻炎手术一般需要5000-30000元，具体费用与手术方式、病情严重程度及地区经济水平相关。 萎缩性鼻炎手术费用差异主要取决于术式选择。黏膜下填充术采用自体脂肪或硅胶等材料...
Q
搏动性耳鸣治疗后的效果怎么样 搏动性耳鸣的4种治疗方式
回答： 搏动性耳鸣的治疗效果因人而异，通常与病因和治疗方式有关。搏动性耳鸣可能与血管异常、中耳病变、颅内压增高、肌肉痉挛等因素有关，表现为与心跳同步的耳鸣声。 搏动性耳鸣的治疗方式包括药...
Q
早上起床口涩怎么回事
回答： 早上起床口涩可能与夜间唾液分泌减少、口腔干燥或口腔疾病有关。 夜间唾液分泌减少是导致晨起口涩的常见原因。睡眠时人体唾液分泌量明显下降，口腔自洁作用减弱，细菌繁殖可能引起口腔不适。...
Q
急性牙髓炎能拔牙吗
回答： 急性牙髓炎发作期通常不建议立即拔牙，需先控制炎症。 急性牙髓炎主要由细菌感染牙髓组织引起，表现为剧烈自发性疼痛、冷热刺激痛及夜间痛。此时拔牙可能导致感染扩散或出血风险增加。临床优...
Q
怀孕8周小便擦拭后有褐色分泌物
回答： 怀孕8周出现褐色分泌物可能与先兆流产、宫颈病变或尿路感染有关，建议及时就医明确原因。 褐色分泌物通常是陈旧性血液混合阴道分泌物形成的，颜色较浅且量少。先兆流产可能伴随轻微腹痛或腰...