瑜伽真的能进行瘦身吗 教你几招可以轻松全面对抗肥胖
发布于 2022-06-24 13:41
创造这一动作的私人教练曾经是舞者。
她结合瑜伽和普拉提这两种最受欢迎的身体类型，创造了一套任何人都能做的健身运动。
以腹部为中心的普拉提运动主要是修复腹部，以瑜伽为中心的运动可以帮助你伸展肌肉，让你看起来更苗条。
以下一系列行动，每周3-4次，将永久消除肥胖的胃。
侧旋转半倒 功效：增强心肌，瘦腰，锻炼腹肌，拉长脊柱 A:坐直，膝盖弯曲，脚和臀部分开，平放在地上，膝盖之间放一个小球或瑜伽块(或卷成圆柱形毛巾)。
双臂放在胸前，与肩同高。
B:向左旋转身体，呼气，向后靠，离地面大约一半。
膝盖抓球，臀肌收紧。
吸气，抬起坐直。
然后身体转向另一边，半倾斜。
重复3次。
2、举腿架桥 功效：增强臀肌和大腿肌，拉长胸肌和臀屈肌 A:仰卧在地上，膝盖弯曲，双脚与臀部分开。
呼气，臀部向上，肘部弯曲在臀部以下。
同时保持左腿伸直，脚趾伸直。
B:呼气，将左腿放低到右膝以下，尽量钩住脚趾。
吸气，再抬起腿。
抬腿五次，然后把脚缩回地板，换腿做同样的动作。
整个动作完成后，将臀部放在地板上，将膝盖放在胸部，然后向后拉 三、侧身两头起 功效：瘦腰、提臀、美腿 左臂伸展，右手放在脑后。
脚跟并拢，脚趾伸直。
呼气，脚离地10 ~ 躯干和头部向上弯曲25厘米。
避免驼背。
吸气，降低腿、头和躯干。
重复6次，换边时重复6次。
4、臀侧高举 功效:增强臂肌，收臀瘦腰 A:侧卧，双腿与躯干对齐。
左肘支撑身体，大臂和小臂成直角。
右手放在臀部，右腿放在左腿前，脚平放在地板上，膝盖向上。
5、收腹旋转 功效:腹部收缩，脊柱柔韧
重复两次以上，然后换边。
吸气，降低臀部，恢复右腿的起始位置。
B:呼气时臀部抬高，右腿沿地推，腹部尽可能向上向内收拢，上稍微向地面倾斜。
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