如何才能进行居家瘦身 教你三招瑜伽方式轻松瘦下
发布于 2022-06-24 13:41
1、三角式 @方法: ？从登山姿势开始，用右脚和脚后退一步；右转，与腿外成90度角，左脚向前。
，以腿为中心，臀部向前旋转。
右脚跟和左脚背成直线。
，手臂向上，手掌向下。
伸直腿(如果不能，弯曲膝盖90度)，拉长躯干和手臂。
，吸气。
另一只手放在胫骨、足关节或地板上。
保持左臂和右臂成直线。
，向上看。
保持5次呼吸。
回到原来的位置，从另一边开始。
功效: 收紧侧腰，减少腰部脂肪，拉伸腿部韧带，美化腿部曲线，促进面部血液循环，预防皮肤病。
英雄牛面 方法: 金刚坐下，坐下来调整你的呼吸。
(金刚坐:跪姿，膝盖并拢，臀部坐在脚跟上) ，吸气，右臂向上，肘部弯曲，呼气，左手到右肘，尽量把右手放在肩胛骨之间。
，左臂向后弯曲，两根手指敲打。
，背部挺直，眼睛向上，保持20秒，自然呼吸。
，分别向左和向右三次。
放开秋千。
另一边做。
功效: 美化双臂曲线，辅助治疗肩周炎。
膝盖、髋关节灵活，改善关节炎疼痛症状。
应避免严重的膝关节风湿病和关节炎。
3、眼镜蛇式 方法: 俯卧，双腿伸直，鼻子接触地面，手放在肩膀下，手指分开，中指平行于左右。
？双腿并拢(如有背部疾病，可分开)。
，收紧膝盖和臀部肌肉，控制呼吸，长时间呼吸。
，6次呼吸，然后呼气，降低身体。
，吸气，沿地滑动鼻子，慢慢抬起头，抬起肩膀，把胸部从地上抬起，保持肘部伸直，保持肘部弯曲，贴近胸部，放松肩膀，不要把它们拉到耳垂下。
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