如何才能进行居家瘦身 教你三招瑜伽方式轻松瘦下

发布于 2022-06-24 13:41

1、三角式 @方法: ?从登山姿势开始,用右脚和脚后退一步;右转,与腿外成90度角,左脚向前。

,以腿为中心,臀部向前旋转。

右脚跟和左脚背成直线。

,手臂向上,手掌向下。

伸直腿(如果不能,弯曲膝盖90度),拉长躯干和手臂。

,吸气。

另一只手放在胫骨、足关节或地板上。

保持左臂和右臂成直线。

,向上看。

保持5次呼吸。

回到原来的位置,从另一边开始。

功效: 收紧侧腰,减少腰部脂肪,拉伸腿部韧带,美化腿部曲线,促进面部血液循环,预防皮肤病。

英雄牛面 方法: 金刚坐下,坐下来调整你的呼吸。

(金刚坐:跪姿,膝盖并拢,臀部坐在脚跟上) ,吸气,右臂向上,肘部弯曲,呼气,左手到右肘,尽量把右手放在肩胛骨之间。

,左臂向后弯曲,两根手指敲打。

,背部挺直,眼睛向上,保持20秒,自然呼吸。

,分别向左和向右三次。

放开秋千。

另一边做。

功效: 美化双臂曲线,辅助治疗肩周炎。

膝盖、髋关节灵活,改善关节炎疼痛症状。

应避免严重的膝关节风湿病和关节炎。

3、眼镜蛇式 方法: 俯卧,双腿伸直,鼻子接触地面,手放在肩膀下,手指分开,中指平行于左右。

?双腿并拢(如有背部疾病,可分开)。

,收紧膝盖和臀部肌肉,控制呼吸,长时间呼吸。

,6次呼吸,然后呼气,降低身体。

,吸气,沿地滑动鼻子,慢慢抬起头,抬起肩膀,把胸部从地上抬起,保持肘部伸直,保持肘部弯曲,贴近胸部,放松肩膀,不要把它们拉到耳垂下。

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