瑜伽的伸展方法都有哪些 教你几招轻松塑造美丽双腿
发布于 2022-06-24 13:41
你能让你的腿更苗条吗？试试下面的瘦腿瑜伽练习，帮助你减肥，瘦腿，让你的腿更细更长。
坐姿伸展式 盘膝而坐。
2。
双臂直过头顶，手掌向前。
3。
尽可能向两边张开肩膀，慢慢向前倾斜上身，保持背部挺直。
4。
休息一下，重复几次。
坐姿伸展改良 1。
坐在椅子上，腰板挺直，腿和肩膀一样宽，脚趾着地，脚趾朝上。
2。
双手直举头顶，手掌向前。
3。
保持背部挺直，上身慢慢前倾。
重复几次。
椅子伸展式 1。
坐在椅子上，腿略宽于肩膀。
2。
前倾，双臂交叉，放松。
3。
假如你觉得这个姿势很难，你可以在腹部垫枕头或折叠毛巾。
扶墙式 1.站在离墙半米的地方，脚和肩膀一样宽。
2。
向前倾斜你的上半身，直到它与地面平行，你的腿和臀部成直线。
3。
向前伸展手臂，让手掌贴在墙上，想象自己推墙。
4。
保持30-45秒，然后放松并重复几次。
下犬式 1。
站在椅子上。
2。
站在离椅子大约半米的地方，用双手把椅子拉回来。
3。
伸直腿，抬起臀部，让你面朝下。
4。
伸直你的手和腿，让它们感觉很紧。
5，保持30-45秒。
6。
假如你认为这个动作很简单，你可以直接把手掌放在地上。
仰躺抱膝式 1。
平躺，双腿并拢，弯曲，使其靠近胸部，双腿环绕小腿。
2。
椅子躺式
假如你的腿不能固定，你可以把手放在大腿根部支撑。
3。
张开双腿，感受大腿肌肉的伸展。
2。
把腿放在墙上，脚趾指向你，膝盖伸直1-2分钟。
剪刀脚 1。
深呼吸，让背部肌肉感觉灵活。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
相关推荐
更多
Q
糖尿病合并肺结核发烧怎么办
回答：糖尿病合并肺结核发烧需要立即就医，控制血糖、抗结核治疗和退烧是关键。糖尿病患者的免疫系统较弱，容易感染肺结核，发烧可能是感染加重的信号。控制血糖水平是基础，抗结核药物需长期规律服用...
Q
银屑病容易复发吗
回答：银屑病容易复发，治疗需要长期管理，包括药物、光疗和生活方式调整。银屑病是一种慢性炎症性皮肤病，复发与遗传、免疫异常、环境因素和心理压力有关。治疗需根据病情严重程度选择局部用药、系统...
Q
智齿磨到口腔内壁变白色怎么办
回答：智齿磨到口腔内壁变白色时，建议及时就医，通过调整智齿位置或拔除智齿来缓解症状，同时注意口腔卫生和饮食调理。口腔内壁变白通常是由于智齿与口腔黏膜长期摩擦导致的角化增厚或损伤，严重时可...
Q
反复性荨麻疹怎么治
回答：反复性荨麻疹的治疗需根据病因进行针对性处理，常见方法包括抗组胺药物、免疫调节及生活方式调整。荨麻疹反复发作可能与过敏、感染、自身免疫等因素有关，需通过药物控制症状并排查潜在诱因。 ...
Q
女生为什么会有肾结石
回答：肾结石的治疗包括药物排石、体外冲击波碎石和手术取石，预防措施包括多饮水、控制饮食和定期体检。肾结石的形成与遗传、饮食习惯、代谢异常和泌尿系统感染等因素有关。 1、遗传因素 肾结石的...
Q
孩子发烧出汗后是继续捂汗还是散热
回答：孩子发烧出汗后应选择散热而非继续捂汗，捂汗可能导致体温进一步升高，增加身体负担。发烧是身体对抗感染的自然反应，出汗是体温调节的一部分，但过度捂汗会阻碍散热，不利于恢复。 1、发烧时...
Q
鲜婆婆丁可以泡水喝吗
回答：鲜婆婆丁可以泡水喝，具有清热解毒、消肿散结的功效，适合用于缓解咽喉肿痛、感冒发热等症状。鲜婆婆丁泡水时，建议将洗净的鲜婆婆丁叶片或根茎切碎，用热水冲泡10-15分钟即可饮用，每日1...
Q
生活中如何预防前列腺炎
回答：预防前列腺炎的关键在于保持良好的生活习惯和健康的生活方式。通过调整饮食、规律运动、避免久坐、控制压力以及定期体检，可以有效降低前列腺炎的发生风险。 1、调整饮食结构。饮食中应增加富...