瑜伽的伸展方法都有哪些 教你几招轻松塑造美丽双腿

发布于 2022-06-24 13:41

你能让你的腿更苗条吗?试试下面的瘦腿瑜伽练习,帮助你减肥,瘦腿,让你的腿更细更长。

坐姿伸展式 盘膝而坐。

2。

双臂直过头顶,手掌向前。

3。

尽可能向两边张开肩膀,慢慢向前倾斜上身,保持背部挺直。

4。

休息一下,重复几次。

坐姿伸展改良 1。

坐在椅子上,腰板挺直,腿和肩膀一样宽,脚趾着地,脚趾朝上。

2。

双手直举头顶,手掌向前。

3。

保持背部挺直,上身慢慢前倾。

重复几次。

椅子伸展式 1。

坐在椅子上,腿略宽于肩膀。

2。

前倾,双臂交叉,放松。

3。

假如你觉得这个姿势很难,你可以在腹部垫枕头或折叠毛巾。

扶墙式 1.站在离墙半米的地方,脚和肩膀一样宽。

2。

向前倾斜你的上半身,直到它与地面平行,你的腿和臀部成直线。

3。

向前伸展手臂,让手掌贴在墙上,想象自己推墙。

4。

保持30-45秒,然后放松并重复几次。

下犬式 1。

站在椅子上。

2。

站在离椅子大约半米的地方,用双手把椅子拉回来。

3。

伸直腿,抬起臀部,让你面朝下。

4。

伸直你的手和腿,让它们感觉很紧。

5,保持30-45秒。

6。

假如你认为这个动作很简单,你可以直接把手掌放在地上。

仰躺抱膝式 1。

平躺,双腿并拢,弯曲,使其靠近胸部,双腿环绕小腿。

2。

椅子躺式

假如你的腿不能固定,你可以把手放在大腿根部支撑。

3。

张开双腿,感受大腿肌肉的伸展。

2。

把腿放在墙上,脚趾指向你,膝盖伸直1-2分钟。

剪刀脚 1。

深呼吸,让背部肌肉感觉灵活。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

相关推荐

健康早知道 更多

Q
口腔癌相关病变有哪些

回答:口腔癌相关病变主要包括口腔白斑、口腔红斑、口腔扁平苔藓、口腔黏膜下纤维化和口腔溃疡。这些病变可能由长期吸烟、酗酒、咀嚼槟榔、病毒感染以及不良口腔卫生习惯等因素引起,通常表现为口腔黏...

Q
小儿脑积水的早期症状

回答:小儿脑积水的早期症状可能包括头围异常增大、前囟门饱满、呕吐、嗜睡和发育迟缓等。这些症状通常与脑脊液循环障碍有关,需及时就医明确诊断并采取干预措施。 1、头围增大:头围迅速增大是脑积...

Q
1岁以内宝宝适合吃什么水果

回答:1岁以内宝宝适合吃的水果包括苹果、香蕉和梨,这些水果营养丰富且易于消化。1岁以内的宝宝消化系统尚未完全发育,水果的选择应以软烂、低过敏性和富含维生素为主。苹果富含膳食纤维和维生素C...

Q
玻尿酸去黑眼圈手术缺点有哪些?

回答:玻尿酸去黑眼圈手术的缺点包括可能出现肿胀、瘀青、感染等副作用,需谨慎选择。玻尿酸去黑眼圈手术是一种常见的医美手段,通过注射玻尿酸填充眼周凹陷,改善黑眼圈外观。手术过程中可能伴随肿胀...

Q
做玻尿酸丰苹果肌大概需要多少钱?

回答:做玻尿酸丰苹果肌的费用通常在3000元至10000元之间,具体价格受品牌、剂量、医生经验和地区差异影响。选择正规医疗机构和优质产品是关键,避免因低价导致效果不佳或安全隐患。价格差异...

Q
运动后喝运动饮料影响减肥么

回答:运动后喝运动饮料可能影响减肥效果,因其含糖量和热量较高,过量饮用会导致热量摄入超标。建议选择低糖或无糖饮料,或直接饮用白开水。运动饮料的主要成分包括电解质、糖分和水分,适合高强度运...

Q
玻尿酸注射隆鼻需注意什么

回答:玻尿酸注射隆鼻需注意选择正规医疗机构、确保医生资质、了解产品来源及术后护理。玻尿酸注射隆鼻是一种常见的美容手术,通过注射透明质酸填充鼻部,达到塑形效果。术前需确保选择正规医疗机构,...

Q
高压138低压88算不算高血压

回答:高压138低压88属于正常高值血压,尚未达到高血压诊断标准,但需引起重视。血压正常高值可能由饮食高盐、缺乏运动、精神压力、肥胖、遗传等因素引起,可通过饮食调整、运动锻炼、心理调节、...