瑜伽的伸展方法都有哪些 教你几招轻松塑造美丽双腿
发布于 2022-06-24 13:41
你能让你的腿更苗条吗？试试下面的瘦腿瑜伽练习，帮助你减肥，瘦腿，让你的腿更细更长。
坐姿伸展式 盘膝而坐。
2。
双臂直过头顶，手掌向前。
3。
尽可能向两边张开肩膀，慢慢向前倾斜上身，保持背部挺直。
4。
休息一下，重复几次。
坐姿伸展改良 1。
坐在椅子上，腰板挺直，腿和肩膀一样宽，脚趾着地，脚趾朝上。
2。
双手直举头顶，手掌向前。
3。
保持背部挺直，上身慢慢前倾。
重复几次。
椅子伸展式 1。
坐在椅子上，腿略宽于肩膀。
2。
前倾，双臂交叉，放松。
3。
假如你觉得这个姿势很难，你可以在腹部垫枕头或折叠毛巾。
扶墙式 1.站在离墙半米的地方，脚和肩膀一样宽。
2。
向前倾斜你的上半身，直到它与地面平行，你的腿和臀部成直线。
3。
向前伸展手臂，让手掌贴在墙上，想象自己推墙。
4。
保持30-45秒，然后放松并重复几次。
下犬式 1。
站在椅子上。
2。
站在离椅子大约半米的地方，用双手把椅子拉回来。
3。
伸直腿，抬起臀部，让你面朝下。
4。
伸直你的手和腿，让它们感觉很紧。
5，保持30-45秒。
6。
假如你认为这个动作很简单，你可以直接把手掌放在地上。
仰躺抱膝式 1。
平躺，双腿并拢，弯曲，使其靠近胸部，双腿环绕小腿。
2。
椅子躺式
假如你的腿不能固定，你可以把手放在大腿根部支撑。
3。
张开双腿，感受大腿肌肉的伸展。
2。
把腿放在墙上，脚趾指向你，膝盖伸直1-2分钟。
剪刀脚 1。
深呼吸，让背部肌肉感觉灵活。
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