夏季想要瘦身该怎么做才好 教你10式瑜伽让你夏日轻松瘦身

发布于 2022-06-24 13:41

瑜伽是一种系统的腺体运动,任何人都可以

以下是日常瑜伽的10个经典动作。

瑜伽教学有不同的侧重点。

有人建议你先想清楚练瑜伽的目的,然后自己试试。

1。

初步行动 山地姿态 2。

踮起脚尖站在森林里:双脚并拢站着,伸直双臂向上折叠,双臂向上伸展,就像接触天空一样。

慢慢地,抬起脚跟离开地面,专注于脚趾,保持平衡。

3。

树桩:看着前面的一点来平衡你的身体,慢慢地抬起你的右脚,放在你的左腿内侧。

越高越好。

随着信心的增加,尽量把手臂举过头顶。

4。

半狗:找一张和你腰一样高的桌子,面朝桌子,弯腰,让你的手掌平放在桌子上,手掌朝下。

5.狗和猫斜着脚,肩膀一样宽,膝盖放松弯曲,手平放在膝盖上,想象肚脐伸到天花板然后掉下来。

交替进行背部弯曲成拱形(狗倾斜)和背部弯曲成圆形(猫倾斜)。

狗倾斜时吸气,猫倾斜时呼气。

6。

战士风格:彻底清洁皮肤,双脚分开站立。

尽量伸展手臂,把腿和头转向右边。

稍微弯曲右腿。

准备改变方向,在另一边练习。

7,三角形 下一步,士兵伸直双腿,让双脚朝右。

身体向右倾斜。

向上伸直左臂。

右臂从右腿向下延伸。

8。

坐下来深呼吸。

伸直双腿,放松膝盖。

膝盖可以稍微弯曲。

假如更舒服。

弯曲上身,伸展手臂,抓住脚。

如果你不能用手触摸你的脚,抓住你的腿。

假如你不喜欢这个姿势。

越高越好。

抬起胸部。

举起你的手臂。

按压肩膀。

胸部增大:双手放在背后,站直。

9。

改变,简单地躺在你的背上,把你的手臂放在你的膝盖上,尽可能深呼吸很长时间。

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