瘦腰减小肚的训练方式 教你七式器械瑜伽轻松减掉小肚子
发布于 2022-07-04 13:45
许多人锻炼来消除腹部脂肪，瑜伽也不例外。
今天，我将用乐器教你瑜伽的七个动作。
在仪器的帮助下，你可以增加练习的强度。
一些无法完成的瑜伽动作也可以通过设备轻松完成。
让我们体验以下七种腹部瑜伽练习: 1、 骨盆卷动 吸气，停下来，呼气，慢慢抬起臀部，一个个抬起脊柱。
吸气停止，呼气慢慢降低臀部，一段一段地降低脊柱。
目标肌:腹肌，月神绳肌。
注意:用脚趾踩住踏板杆，防止踏板滑动。
2 、美人鱼 吸气，举起双臂，呼气并旋转停止；吸气，张开双臂，呼气，然后滑回起点。
目标肌：腹肌、内斜肌。
注：扭转时，尽量伸展手臂。
3、 向上伸展 吸气；呼气，臀部向后伸展，肩膀向后伸展，手臂伸直放在踏板杆上。
目标肌肉：腹肌、月骨肌腱和上背部肌肉。
注：当动作完成时，滑板不会晃动。
4 、基础训练 吸气并停止。
呼气。
鲁能肌肉推动身体和滑板向后滑动。
吸气并恢复。
目标肌肉：腹肌、月骨肌腱、股四头肌。
注：双腿平行，脚跟放在踏板杆上，保持骨盆中立。
5 、100次(预备式) 吸气停止，呼气，抬起胸部和肩膀。
目标肌：腹肌，腹横肌。
注：绳长相同，保持骨盆中立。
7、 基本背伸展 吸气，呼气，胸肩向上。
注：鞋跟总是靠在一起，不能打开。
目标肌肉：腹肌、腿肌力量、骨盆稳定性训练。
6 、蛙式 吸气不动，呼气推，腿慢慢伸直；吸气恢复，呼气推动。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 能够瘦身的瑜伽方法 不同时间的瑜伽修炼法都有哪些
下一篇 : 快速塑型的美体方式 练会这9式可以轻松美体
相关推荐
更多
Q
鼻窦炎术后三大并发症 鼻窦炎术后应该注意什么
回答： 鼻窦炎术后可能出现出血、感染、鼻腔粘连等并发症。 鼻窦炎术后出血多发生在24小时内，表现为鼻腔持续渗血或凝血块堵塞。感染通常由术后护理不当引起，可能出现发热、脓性分泌物增多等症状...
Q
脑干是干什么用的
回答： 脑干是维持生命基本功能的重要脑部结构，负责调节呼吸、心跳、血压等关键生理活动。 脑干位于大脑下方，连接大脑与脊髓，由延髓、脑桥和中脑三部分组成。延髓控制呼吸、心跳和血压等自主神经...
Q
听神经瘤手术后面瘫是怎么回事
回答： 听神经瘤手术后面瘫可能与术中神经损伤、术后水肿压迫、神经牵拉等因素有关。 听神经瘤手术过程中，由于肿瘤与面神经关系密切，手术操作可能直接损伤面神经或其供血血管，导致神经传导功能障...
Q
什么是臀肌挛缩症
回答： 臀肌挛缩症是一种因臀部肌肉及筋膜纤维化导致的髋关节活动受限疾病。 臀肌挛缩症多与婴幼儿期反复臀部肌肉注射有关，长期注射刺激导致肌肉组织瘢痕化。典型表现为下蹲时双膝需分开呈蛙式、跑...
Q
大牙烂了个大窟窿疼痛怎么缓解
回答： 大牙烂了个大窟窿疼痛可通过冷敷、药物止痛、及时就医等方式缓解。 大牙出现龋洞伴疼痛通常与牙髓炎、根尖周炎或深龋有关。冷敷可暂时减轻局部肿胀和疼痛，用冰袋包裹毛巾敷于患侧面部，每次...
Q
突发性耳聋饮食要注意什么 突发性耳聋饮食注意这四点
回答： 突发性耳聋患者饮食需注意低盐、高蛋白、补充维生素及避免刺激性食物。 突发性耳聋可能与内耳微循环障碍、病毒感染等因素有关，饮食调理有助于改善内耳供血和神经功能。每日食盐摄入量控制在...
Q
肋间神经痛能吃谷维素吗
回答： 肋间神经痛可以遵医嘱服用谷维素，有助于调节神经功能。 谷维素是一种调节植物神经功能的药物，常用于缓解神经官能症、更年期综合征等引起的神经功能紊乱。肋间神经痛可能与病毒感染、胸椎病...
Q
孩子感冒头疼但不发烧
回答： 孩子感冒头疼但不发烧可能与病毒感染、鼻窦炎、紧张性头痛等因素有关。 病毒感染是儿童感冒头疼的常见原因，病毒侵入上呼吸道后可能引发鼻腔充血和头部胀痛。鼻窦炎会导致鼻窦区域压力增加，...