后背肉太多怎么办才好 教你几个瑜伽方式轻松甩掉肥肉
发布于 2022-06-24 13:41
我们赤裸的背一直被文明纵容。
夏天是我们不能错过的机会。
回来就像没有保护的土地。
压力和疲劳会暴露在别人的背上。
有时回去是某些疾病的前兆。
瑜伽伸展背部姿势可以帮助我们伸直背部线条，缓解压力。
练习时间：空腹练习。
练习时，你应该穿背心或宽松的衣服，以确保肩膀和背部伸展。
练习推姿要注意什么？ 温柔地对待你的身体，不要比你周围的运动员更柔软。
正确的姿势应该是安全有效的。
练习时注意以下两点： 尽量伸展背部和脊柱，举手时不要弯曲肘部。
不要向前弯曲，而是在侧翻练习(向左或向右倾斜)时向前倾斜(1)。
姿势强化效果:强化脊柱，增加腰腹力量(强腰腹可减轻脊柱压力)。
动作:俯卧，手臂和肩膀直线伸展。
前额触地。
吸气，慢慢抬起头，手脚离开地面，休息，自然呼吸(根据自己的情况呼吸2 ~ 5次)。
呼气，同时缓慢且可控地平展身体。
放松背部和全身肌肉，调节呼吸。
三次重复练习。
推：伸展脊柱，加强腹部外斜肌的支撑，减轻背部压力。
动作:跪下，左脚向左伸展，双手抱在前面。
交互约3次。
然后呼气，向右倒。
手掌朝上，回到前面的位置。
自然呼吸5次。
不过。
腹部外斜肌尽可能伸展。
呼气，向左倾斜，面朝上，眼睛向上。
慢慢吸气，举起手，手掌朝上。
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