瘦身收腹的方式都有哪些 教你5个简单动作3周就能瘦下

瑜伽是最有效的减肥运动之一，尤其是对于从不剧烈运动的女性。

从化学的角度来看，瑜伽可以降低压力激素水平，提高胰岛素敏感性——这个信息告诉身体使用脂肪作为燃料。

以下五套动作改编自瑜伽动作，可收紧肩部、大腿和臀部的肌肉，对缩小小腹有特殊作用。

从现在开始，我会在三周内给你一个新的自我！动作描述工具：瑜伽垫或地毯：每周做三次，每次动作完成后深呼吸三到五次。

从基本动作开始，可以根据自己的运动强度选择降低或增加难度。

为了达到更快的效果，在设置动作时保持5到8次深呼吸，每次重复2到3次。

基本动作1:月牙弯 主要攻击:小腹、臀部、大腿 双脚并拢站立，脚趾向前，双臂在两侧。

吸气，然后将手臂举过头顶，指尖指向天花板。

呼气，双手向前弯曲（你可以弯曲膝盖）。

吸气，呼气，呼气，右腿向后迈一大步(左膝弯曲90度，膝盖在脚踝正上方；当你向后走时，尽量伸展右腿，用脚趾接触地面。

吸气，双臂举过头顶，直视前方。

继续移动，然后回到起始位置，改变左腿伸展。

降低难度：当你的右腿向后交叉时，把膝盖放在地上，双手放在左膝上。

增加难度：在结束动作的基础上，吸气，然后向后弯曲身体和手臂，向后伸展头部，将眼睛放在指尖。

基本动作二： 柳枝摆 主攻：小腹两侧 双脚并拢站立，双臂放在身体两侧。

膝盖向左弯曲，左脚放在右大腿上。

把手掌放在胸前，呼吸两次。

第三次吸气时，将手臂伸到头顶，指尖指向开花板。

呼气，再次向左弯曲。

再次吸气时，呼吸并挺直身体。

重复3到5次，换边，再做一次。

降低难度：将左脚放在小腿上或保持脚趾平衡。

增加难度：平衡和弯曲身体时闭上眼睛。

基本动作3:船摇 主攻:小腹和背部 坐在地上，膝盖弯曲，脚放在地上，手放在大腿上。

保持身体笔直，与头部直线。

将身体向后倾斜45度，抬起脚，平衡小腿和地面，伸直脚趾。

呼气和吸气，同时将身体和大腿减少3到4英寸，使身体V”形。

呼气，抬起身体和大腿。

重复3到5次。

降低难度：双手握住大腿，只向后倾斜。

增加难度:形成“V形后，将手臂伸过头顶。

第四个基本动作：悬浮 主攻:肩膀、手臂、腹部和背部 从俯卧撑开始，手臂伸直，手放在肩膀下，头部和身体与脚跟对齐。

深呼吸，呼气时胸部向地面降低，肘部向后弯曲，保持手臂靠近身体，收紧臀部。

降低难度：膝盖向下，调整手的位置，直到头和膝盖成直线。

增加难度:在保持运动的同时，抬起左腿6到12英寸，保持，然后降低。

呼气，与背部成45度角坐着

手臂举过头顶，手掌相对。

基本动作五： 就“座” 主攻:臀部和大腿 双脚并拢站立，脚趾向前，双臂放在身体两侧。

重复三次后，改变右腿，再做一次。