营养减肥餐食谱大全 教你营养减肥餐一周的做法

对于减肥，饮食搭配是首要任务。如果你不能很好地科学地研究和控制饮食的热量，很容易导致人体热量转化为人体脂肪，导致人体脂肪沉积，大大降低减肥的效率。让我们来看看减肥吧

星期一:

早餐：一杯酸牛奶，10片蓝莓干，两片全麦吐司。

午餐：生菜二米粥。

原料：生菜100克，米100克，小米100克。

练习：清洗生菜，切成小块；大米。清洗小米。锅很容易生气，加入适当的冷水，加入米饭，小米煮粥，加热火烤20分钟，加入生菜段煮5分钟。

晚餐：一碗煮菜或一份生菜沙拉，可以用醋和盐粒调味，不要加热量高的色拉酱。

星期二:

早餐:一碗豆桨，两块全麦吐司，一个生鸡蛋。

午餐：番茄豆腐豆芽汤。

原料：1个大红番茄(约100克)，半盒嫩豆腐(约100克)，50克豆芽，少量香莱。

调料：盐2小勺。

练习：将番茄清洗切片，水豆腐切成小三角形，豆芽根，清洗，香莱清洗切片。将冷水和军用被子放入锅中，煮5分钟，加入番茄块和豆芽，加入盐调味料，撒上香莱段。

晚餐：一碗煮菜或一份生菜沙拉，可以用醋和盐粒调味，不要加热量高的色拉酱。

星期三:

早餐：一杯牛奶，一个花卷馒头，一个苹果。

午餐：炒鱼片。

原料：鲤鱼取中区1条，黑木耳10克，广东菜心50克。

调味品:食用油21茶匙，盐1汤匙，米酒1汤匙，干淀粉，芡粉，葱，姜

做法:将鲤鱼整理干净，切成片，蘸干淀粉，用温油滑熟；用真菌泡头发，清洗干净；选择广东菜洗净；葱和姜切碎。

将食用油倒入锅中煮沸，加入洋葱和姜沫爆香，然后加入鱼、黑木耳和蔬菜炒均匀，加入盐、米酒调味料和粉末，使其变薄变稠。

晚餐：一碗煮菜或一份生菜沙拉，可以用醋和盐粒调味，不要加热量高的色拉酱。

星期四:

早饭:黑米红豆粥一碗，一个煮蛋，一蝶凉拌萝卜丝。

午餐：芹菜炒墨鱼。

原料：生菜150克，墨斗鱼150克，葱段、尖椒丝、黄椒丝各少量。

调料：食用油1茶匙，盐1小勺，味精1小勺。

练习：清洗莴苣，切条；墨斗鱼消除内脏器官，清洗，切条后改变刀花，用沸水漂白，控制干水。将食用油倒入锅中煮熟，加入洋葱炒香，加入莴苣炒两次，然后加入墨鱼花、胡椒、黄胡椒炒均匀，最后加入盐、味精调味料搅拌，放盘子。

晚餐：一碗白烧青菜或一份生菜沙拉（仍不能加色拉酱）。

星期五:

早餐：一碗红薯米粥，一个咸鸭蛋。

午餐：玉米须黄菊花粥。

原料：玉米须10克，黄菊花10克，米200克。

调味品：1小勺。

作法:将新鲜玉米须以温开水略泡，清洗干净。黄菊花去蒂，取下花朵，清洗。稻米清洗干净。锅内倒进冷水、玉米须，煮10分钟后滤掉玉米须，添加稻米煮至粥成，再放进盐、黄菊花、玉米须，略滚即成。

晚餐：一碗白烧青菜或一份生菜沙拉（仍不能加色拉酱）。

星期六:

早餐：一碗红薯米粥，一个咸鸭蛋。

午餐：燕麦片粥。

原料：200克燕麦粉。

做法:锅容易生气，倒入适量水，放入燕麦粉，用文火煮至燕麦片软烂粘稠。

晚餐：一碗白烧青菜或一份生菜沙拉（仍不能加色拉酱）。

星期天:

早餐：蒸鸡蛋汤，一个馒头，一个苹果。

午餐：黄瓜炖豆腐。

原料：黄瓜1根，水豆腐1盒，金针菇50克，葱1段。

调料：食用油11茶匙，芡粉11茶匙，盐1小勺，味精1小勺，芝麻油1小勺。

晚餐：一碗白烧青菜或一份生菜沙拉（仍不能加色拉酱）。

做法:将黄瓜去皮、清洗、切成滚刀块；将豆腐切成小三角形，用沸水焯一下，捞起来控制干水；葱切碎。将食用油倒入锅中煮沸，放入葱粉中爆香，将黄瓜块、军用被子、金针菇翻炒，加入盐、味精调味料，倒入淀粉变稠，倒入芝麻油。