营养教授推荐的一周减肥餐

发布于 2012-12-11 14:12

  减肥期间可以吃什么减肥?这是所有爱美者都会面临的问题,因为肥胖的源头往往就是饮食结构,饮食搭配不当就会造成脂肪增厚。飞华健康网向你推间营养专家推荐的一周减肥餐,从下面列表中就能看到,每天的饮食种类很多,并且每天食用的食物都不重样,所以在减肥期间是能够保证营养均衡的。正在减肥的朋友们不妨借鉴下面这套一周减肥餐,轻松吃出好身材吧。

营养教授推荐的一周减肥餐

  星期一食谱:

  早餐:瘦肉粥(大米50克、瘦肉25克)、水煮蛋白(1个)、凉拌青瓜(100克 1小碟)

  午餐:大米饭(100克)、豉汁蒸排骨(带骨的排骨 125克)、素炒小白菜(白菜 200克)

  晚餐:丝瓜肉丝通心粉(通心粉75克 丝瓜100克 瘦肉50克)、炒苦瓜(150克)

  加餐:淡脱脂牛奶(250ml)

  星期二食谱:

  早餐:肉碎燕麦片(燕麦50克 瘦肉25克)、馒头(面粉30克)、苹果(100克)

  午餐:三合饭(黑豆10克 莲子15克 大米75克)、芹菜牛肉丝(芹菜150克 牛肉50克)、西红柿鸡蛋汤(西红柿100克 鸡蛋50克)

  晚餐:红薯大米粥(红薯50克 大米50克)、红焖兔肉(50克)、炒莴笋(200克)

  加餐:咸饼干(2块 25克/块)

  星期三食谱:

  早餐:咸面包(50克/块)、豆浆(200ml)、拌鲜黑木耳(100克 1小碟)

  午餐:菜心肉丝汤米粉(米粉100克 菜心100克 瘦肉75克)、素炒节瓜(200克)

  晚餐: 大米饭(75克)、冬菇蒸鲩鱼(80克 冬菇适量)、素炒油麦菜(200克)

  加餐:杨桃(200克)

  星期四食谱:

  早餐:番茄鸡蛋面汤(番茄100克 鸡蛋60克 面条50克)、李子(2个)

  午餐:大米饭(100克)、清炒素三丝(豆腐丝100克 尖椒丝50克、木耳丝50克)、素焖海味冬瓜(冬瓜150克 虾皮少量)

  晚餐: 小米红豆粥(小米50克 红豆25克)、芥兰炒肉片(芥兰100克 瘦肉50克)、炒大白菜(150克)

  加餐:酸奶(130ml)

营养教授推荐的一周减肥餐

  星期五食谱:

  早餐:青菜包(面粉60克 青菜50克)、淡脱脂牛奶(250ml)、凉拌海带丝(100克 1小碟)

  午餐:杂粮饭(大米75克 荞麦15克 黑米10克)、西芹炒鸡(去皮鸡50克 西芹100克)、咸水菜心(150克)

  晚餐:小塘菜肉丝拉面(面条75克 小塘菜100克 瘦肉50克)、醋溜土豆丝(100克)

  加餐:小番茄(5个)

  星期六食谱:

  早餐:生肉包(面粉40克 肉末25克)、豆浆(200ml)、咸饼干(25克/块 1块)

  午餐:菜心肉丝荞麦面(荞麦面100克 芽菜100克 瘦肉75克)、素炒青瓜(150克)

  晚餐: 大米饭(75克)、姜葱蒸红三鱼(红三鱼80克 姜葱适量)、炒黄豆芽(200克)

  加餐:火龙果(200克)

  星期日食谱:

  早餐:芽菜肉丝汤河粉(芽菜100克 肉丝50克 河粉150克湿重)、小番茄(圣女果 5个)

  午餐:大米饭(100克)、萝卜木耳炒肉片(白萝卜100克 黑木耳10克 瘦肉75克)、蒜蓉生菜(150克)

  晚餐: 淮山米饭(淮山75克 大米50克)、陈皮焖鸭(去皮鸭50克 陈皮适量)、紫菜蛋花汤(鸡蛋60克 紫菜10克)

  加餐:青瓜(200克)

  飞华健康网温馨提示:一周减肥餐提倡以清淡饮食为主,但并不代表不能食用肉类食物,比如鱼肉、兔肉是最好的减肥肉食,其次是鸡肉与瘦猪肉,适当食用是不会增加体重的。

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